КОНТИНЕНТ - Новости и аналитика актуальных событий в мире, мнения и комментарии экспертов и обозревателей
Врач из США Лора Бурак назвала полезные и вкусные продукты, которые способны снизить желание есть сладкое.
Оставайтесь в курсе последних событий! Подписывайтесь на наш канал в Telegram.
Photo copyright: pixabay.com
Чтобы не скупать в магазине конфеты и постоянно есть шоколадки, надо добавлять в рацион продукты с высоким содержанием полезных жиров и белков, чтобы долго оставаться сытым. Об этом сообщила диетолог Лора Бурак, пишет издание Eat this, not that.
По ее словам, исследование клиники Кливленда утверждает, что люди нуждаются в сахаре и затем страдают из-за привыкания к нему потому, что не употребляют достаточно качественной пищи в течение дня.
Особенно полезными для снижения тяги к сладкому будут 4 этих продукта.
– Белки и жиры, которые содержатся в орехах, в сочетании с большим количеством клетчатки помогают стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать чувство сытости и удовлетворения, — отмечает врач.
Орехи не только помогают обуздать тягу к сахару, но и обладают многими другими полезными свойствами. Например, снижают риск развития ишемической болезни сердца, а также помогают при высоком давлении и укрепляют иммунитет. Какие орехи наиболее полезны, рассказала «Доктору Питеру» врач Ирина Юзуп.– Авокадо стабилизирует уровень сахара в крови и может быть отличной профилактикой тяги к сладкому. Поэтому попробуйте добавить его в свой бутерброд, салат или просто съешьте его, сбрызнув оливковым маслом и лимоном, и убедитесь в том, как эта сытная добавка действительно может повлиять на тягу к еде, — говорит специалист.
Заменой добавленному сахару может быть натуральный — сахароза, которая содержится во фруктах.
– Попробуйте заменить сладкое фруктами, и вы удивитесь. Фрукты — это природные конфеты, в них содержатся природные, натуральные источники сладкого вкуса. Самое главное — ваши вкусовые рецепторы станут вести себя иначе, если вместо шоколада вы съедите яблоко, банан или хурму, — поясняет диетолог. — И спустя какое-то время вам уже не захочется вредного сахара.
Заменой сахару может быть йогурт — натуральный, без добавок, или творог, считает эксперт.
– Качественный йогурт содержит натуральный молочный сахар и является хорошим источником белка и жира, поэтому эта комбинация может удовлетворить тягу к сладкому, — говорит доктор Бурак. Если вам не нравится «пресный» йогурт, можете добавить в него ягоды и фрукты.
Ранее диетолог из Индии рассказала, что уменьшить «сахарную» зависимость можно очень простым способом — включать достаточное количество белка во все три приема пищи — завтрак, обед и ужин.
Еще один совет дала диетолог Наталья Сычева.
– Если вы сладкоежка, каждый прием пищи заканчивайте горечью, — рекомендует врач-диетолог. — Пожуйте листочек рукколы, базилика или съешьте несколько долек грейпфрута, это даст вам более гармоничный настрой, чем сладкое завершение трапезы. Если съели сладкое, и ещё тянет взять конфетку, прополощите рот крепким зелёным чаем.
Эта рассылка с самыми интересными материалами с нашего сайта. Она приходит к вам на e-mail каждый день по утрам.