КОНТИНЕНТ - Новости и аналитика актуальных событий в мире, мнения и комментарии экспертов и обозревателей
Если вы проваливаетесь в сон сразу, как голова касается подушки, это плохой признак. Почему — рассказали сомнологи.
Оставайтесь в курсе последних событий! Подписывайтесь на наш канал в Telegram.
Photo copyright: pixabay.com
Вы не испытываете проблем со сном — выключаетесь сразу, как только ложитесь? Быстрое засыпание — это не признак здорового сна, считают ученые-сомнологи Гарвардской медицинской школы, пишет CNN.
– Хорошо отдохнувший человек не засыпает сразу, — говорит эксперт Ребекка Роббинс, автор книги о сне «Sleep for Success!» — Чтобы сон был здоровым и полезным, процесс засыпания должен занимать около 15 минут.
Сомнолог сравнила быстро засыпающего человека с голодающим, лишенным еды.
– Если вы голодны, вы проглотите поданный вам обед в секунду, в то время как питающийся регулярно и достаточно, приступит к еде не сразу же, он не нуждается в ней немедленно, — пояснила Ребекка Роббинс и напомнила, что взрослым необходимо спать не менее семи часов в сутки, детям младшего школьного возраста — от 9 до 12 часов, а подросткам — от 8 до 10 часов каждую ночь.
Если вы спите меньше, то слишком быстрое засыпание может быть признаком того, что качество вашего сна ухудшилось.
— О некачественном сне говорит несколько пробуждений в течение ночи, — поясняет доктор Радж Дасгупта, доцент Университета Южной Калифорнии. — Эти пробуждения мешают организму переходить к дельта-сну, глубокой стадии сна, и фазе быстрого сна (REM), которая сопровождается высокой активностью мозга.По мнению ученых, чем меньше дельта-сон, тем быстрее идет старение организма. В это время мозг «перезагружается», организм омолаживается и избавляется от токсинов. А качественная фаза быстрого сна очень важна для полноценного отдыха и восстановления. Недавнее исследование также показало, что если фаза REM длится мало времени, то у человека возрастает риск смерти по любой причине.
Ученые отмечают, что увеличить продолжительность дельта-сна и фазы REM можно, если спать ночью достаточное количество времени.
Не стоит паниковать, если вы считаете, что уже долго лежите с закрытыми глазами и никак не уснете.
– Чем больше вы беспокоитесь о том, что не спите, тем меньше ваши шансы заснуть, — отмечает Ребекка Роббинс. — Но если провалиться в сон через 20 минут после того, как вы легли, не получается, не надо продолжать ворочаться, стоит встать с кровати и уйти в другую комнату или на кухню, включить там неяркий свет, и попробовать заняться какой-то успокаивающей рутинной деятельностью, пока не почувствуете сонливость. То же самое рекомендуется делать, когда вы просыпаетесь ночью и не можете вновь уснуть.
Но ни в коем случае не смотрите телевизор в постели, не листайте соцсети в мобильном телефоне. Синий свет от электронных устройств скомандует вашему мозгу просыпаться.
Есть мнение, что если лежать с закрытыми глазами, даже если не спится — это тоже отдых. Но это не совсем так.
– Если мы остаемся в постели и не можем уснуть, мы начнем ассоциировать кровать с бессонницей, — поясняет Ребекка Роббинс. — И в дальнейшем проблем будет только больше.
Дыхание «животом» под воздействием сокращения и расслабления диафрагмы успокаивает и расслабляет. Оно считается наиболее естественным — так дышат младенцы, такое дыхание проявляется во сне у большинства людей.
Лежа на спине, положите руку на живот.
Сделайте глубокий вдох, почувствуйте как живот поднимается — выпячивается, и мысленно медленно сосчитайте до шести.
Сделайте выдох, считая до шести, и напрягая мышцы пресса, пока живот «втягивается» внутрь. Сделайте паузу и повторите сначала столько раз, пока не почувствуете, что ваше тело расслабляется.
Эта рассылка с самыми интересными материалами с нашего сайта. Она приходит к вам на e-mail каждый день по утрам.