КОНТИНЕНТ - Новости и аналитика актуальных событий в мире, мнения и комментарии экспертов и обозревателей
Осенне-зимний период — это время инфекций, большей восприимчивости к воздействию вирусов и бактерий, а также период, когда весы начинают показывать все больше и больше килограммов. Хотя многие думают, что зимой потребность в калориях увеличивается, а жировая ткань предохраняет от холода, это ошибочное убеждение. С таким подходом ваш вес может увеличиться на несколько килограммов, а объемы – на несколько сантиметров. Почему зимой вес увеличивается? Каких ошибок следует избегать? Отвечаем.
Оставайтесь в курсе последних событий! Подписывайтесь на наш канал в Telegram.
Photo copyright: pixabay.com
В осенне-зимний период погода не балует, а низкие температуры, дождь или снег не способствуют физической активности. Однако не следует от нее отказываться: хотя дождливый день не вызывает желания побегать трусцой или покататься на велосипеде, эти занятия можно заменить на посещение тренажерного зала или домашнюю тренировку в течение как минимум 30 минут. Если погода хорошая, стоит заменить поездку на машине на прогулку или вспомнить о доступных в зимний сезон развлечениях, например, катании на коньках. Отсутствие физических упражнений способствует накоплению жира, что приводит к ухудшению самочувствия и сложностям со снижением веса в весенний период.
Осенью и зимой резко падает выработка серотонина – жизненно важного нейротрансмиттера, который отвечает за поддержание хорошего настроения. За повышение уровня серотонина отвечает в том числе сахар, поэтому в мрачные дни мы охотнее лакомимся сладостями, чтобы поднять настроение. Если мы увеличим количество потребляемого сахара в рационе, вес гарантированно вырастет.
Количество в организме витамина D, которого хватает летом, резко падает в те времена года, когда не хватает солнца. Именно витамин D влияет на выработку лептина — гормона, вырабатываемого жировой тканью. Лептин отвечает за снижение чувства голода. В случае дефицита витамина D даже после обильного приема пищи человек в меньшей степени ощущает сытость, что в свою очередь приводит к увеличению количества потребляемой пищи. Поэтому добавление витамина D в осенне-зимний период помогает избежать набора лишних килограммов.
Более низкая температура и меньшая физическая активность приводят к тому, что в холодную погоду мы меньше ощущаем жажду, что снижает количество потребляемой жидкости. Правильное увлажнение организма улучшает процесс обмена веществ и благотворно влияет на работу пищеварительной системы. Слишком малое количество потребляемой воды удерживает ее внутри организма, что приводит к замедлению метаболизма и увеличению веса.
В холодные и короткие дни мы чаще остаемся дома и греемся чаем с медом и лимоном, надеясь избежать ненужных простуд или инфекций. Хотя естественные способы укрепления иммунитета полезны, чрезмерное употребление меда или домашних настоек на спиртовой основе и сахара – уже нет. Алкоголь и мед – это высококалорийные продукты, поэтому, если в повседневной жизни не хватает физической активности, очень скоро в рационе появится избыток калорий, что приведет к появлению лишних сантиметров в талии.
Эта рассылка с самыми интересными материалами с нашего сайта. Она приходит к вам на e-mail каждый день по утрам.