Большая ложь, которая мешает вам похудеть

“Одно из самых любимых шоу моей семьи – “The Biggest Loser”, – пишет на страницах The New York Times профессор педиатрии Университета Индианы Аарон Кэролл. – Но хотя многих людей это шоу вдохновляет на изменения, все же оно строится на ошибочном посыле”.

Дело в том, что в этом шоу, как и в целом в индустрии похудения, эксперты делают основной упор на важности физических упражнений.

Фитнес-индустрия сделала все возможное, чтобы внушить нам, будто ключ к похудению – это спорт. И миллионы людей в это верят!

Но если вы на самом деле хотите похудеть, есть кое-что важнее. А именно: то, что вы едите, и в каких количествах.

Подумайте об этом так. Толстяки часто чрезмерно переедают: за сутки можно съесть лишнего примерно на 1000 калорий. Вам предлагают сжечь эти излишки с помощью спорта.

Но физические упражнения в этом деле гораздо менее эффективны, чем принято думать. Например, 30 минут бега или плавания могут помочь избавиться от 350 калорий. Этого же результата можно достичь, если сократить потребление газировки на 470 мл в сутки.

А теперь экстраполируйте эти цифры на неделю. Становится понятнее?

Во всех СМИ журналисты наперебой пишут о том, что нужно изо всех сил поддерживать активный образ жизни. Важно физических упражнений сегодня никем не оспаривается!

Я не спорю. Спорт дает массу преимуществ по части здоровья. Но если мы говорим именно о похудении, то он вряд ли поможет вам взять свой вес под контроль. За последние 10 лет количество американцев, которые занимаются выросло на десятки процентов. Примерно такую же динамику за это время показала цифра числа американцев, страдающих от ожирения.

Мета-анализ исследований на эту тему, проведенный в 2011 году, показал, что нет почти никакой связи между физической активностью детей и размером их жировой массы.

К тем же выводам можно придти, если проанализировать аналогичные исследования, проведенные с участием взрослых людей.

Кроме того, физические упражнения увеличивают аппетит. Ведь вы сжигаете калории, и организм в срочном порядке требует найти им замену. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что люди, которые на протяжении нескольких месяцев ходят в спортзал, начинают больше есть. И большинство из них съедает больше, чем сжигает на тренировке!

Так что если вы не собираетесь менять свой рацион, можете “забить” и на спортзал: все равно не поможет.

Есть тут еще одна опасность, о которой никто не говорит. Теряющий жировую массу организм реагирует на стресс, замедляя обмен веществ. И хотя многие полагают, будто спорт сам по себе ускоряет метаболизм, это не так. Скорость, с которой ваш организм перерабатывает питательные вещества, никак не зависит от физических нагрузок!

Это не значит, что физические упражнения не играют никакой роли. Играют. Но нужного эффекта можно добиться только в том случае, если вы попутно еще и радикально пересмотрите свои привычки по части питания. И это в разы важнее, чем количество подходов к гантелям!

Опубликованный в прошлом году мета-анализ исследований на эту тему, показал, что если человек пытается похудеть на протяжении года, то занятия в спортзале оказывают на этот процесс небольшой, но заметный эффект. А вот в случае с теми, кто на этом пути находится всего шесть месяцев или меньше, никакого эффекта от спортзала нет!

К чему мы это все? Слишком много людей говорят, что они слишком заняты: после работы едут сразу в фитнес-центр, а когда возвращаются, то едят лишь бы что, оправдывая себя тем, что у них “нет времени на приготовление здоровой пищи”. Я предлагаю для начала разобраться все-таки с рационом.

Хотите похудеть? Решите для себя, что для начала измените рацион. А через 6 месяцев после старта “новой жизни” можете идти записываться в спортзал.

Многие люди воспринимают диету как некий очень жесткий и резкий комплекс изменений в питании, который поможет быстро сбросить несколько килограмм. Но ведь для вас важнее стабильный, необратимый результат?

Все вокруг прочно связывают спорт с потерей веса. Но данные этот не подтверждают. Но, как сказал мне недавно один друг, обожающий The Biggest Loser, “было бы очень скучно наблюдать за людьми, от которых требуется “просто не переедать”.

Источник