КОНТИНЕНТ - Новости и аналитика актуальных событий в мире, мнения и комментарии экспертов и обозревателей
Нехватка этого витамина является серьезной проблемой в нашей стране. Речь идет о витамине D. По оценкам, его дефицит составляет до 90% у, казалось бы, здоровых граждан. Серьезная нехватка может отмечаться даже около 60% поляков.
Оставайтесь в курсе последних событий! Подписывайтесь на наш канал в Telegram.
Photo copyright: pixabay.com
Это поразительно, учитывая, что витамин D необходим для правильного функционирования многих органов и систем. Дело в климате, поэтому мы должны помнить о регулярном восполнении витамина с помощью пищевых добавок и диеты. В каких продуктах присутствует витамин D? В каких его больше всего?
Витамин D — это прогормон, который вырабатывается в нашей коже при воздействии солнечного излучения.
Природа является наиболее эффективным источником витамина D. К сожалению, в Польше в осенне-зимний период кожа вырабатывает его недостаточно, и организм не получает его в достаточном количестве. Это плохая новость, потому что витамин D необходим для здорового функционирования тела.Следовательно, дефицит витамина D может иметь серьезные последствия. Вот почему так важно обеспечить его с помощью пищевых добавок, а также диеты.
Люди с пониженным уровнем витамина D в организме могут иметь различные жалобы. Иногда они едва заметны, особенно при небольшом дефиците.
В случае постепенного обострения проблемы пациенты чаще всего начинают жаловаться на следующее:
Если вы заметили у себя эти симптомы, обязательно проведите исследование уровня витамина D в крови. Этот процесс занимает всего несколько секунд, а ожидание результата — до трех рабочих дней.
Теплой весной и летом рекомендуется естественный метод. Предполагается, что уже 15-20 минут в день пребывания на солнце между 11 и 15 часами могут обеспечить организм витамином D в нужном количестве.
К сожалению, люди, работающие в офисах или дома, часто не могут позволить себе дольше находиться на улице, поэтому, как и в осенне-зимний период, для пополнения витамина D рекомендуется использовать пищевые добавки. При выборе добавки следует проконсультироваться с врачом или фармацевтом. Конечно, диета также имеет значение.Хорошей идеей для восполнения дефицита витамина является употребление продуктов, которые являются естественным источником конкретного соединения. Итак, как питаться при недостатке витамина D?
Доказано, что жирная морская рыба содержит больше всего витамина D, и прежде всего это:
Помимо рыбы, источником витамина D могут быть также яйца, в частности, их желтки, которые содержат до 516 МЕ в 100 граммах продукта. В случае дефицита рекомендуется также употреблять телячью или свиную печень. Кроме того, желтый сыр, коровье молоко, йогурты или кефиры также являются хорошим вариантом.
Людям, которые избегают продуктов животного происхождения, не нужно ограничиваться только добавками, чтобы восполнить дефицит витамина D. Вегетарианцы должны есть грибы, особенно такие виды как:
Небольшое количество витамина D также содержится в лисичках, шампиньонах и белых грибах. Однако, помимо грибов, также в часто употребляемых вегетарианцами растительных соевых напитках.
Многие ищут в интернете информацию о том, в каких овощах есть витамин D. Поляки также задаются вопросом, в каких фруктах много витамина D. Однако ответ может разочаровать. Несмотря на многочисленные преимущества, эти продукты не являются хорошим источником “солнечного витамина”. Вопреки распространенному мнению, витамин D не содержится в авокадо или водорослях.
В некоторых странах витамин D искусственно добавляется в апельсиновый сок (например, в апельсиновый в США), однако в Польше такая практика не распространена.Эта рассылка с самыми интересными материалами с нашего сайта. Она приходит к вам на e-mail каждый день по утрам.
