Ученые: физическая активность нейтрализует смертельные последствия недосыпа

Дефицит физической активности на 70% повышает риск преждевременной смерти, а проблемы со сном дополнительно усугубляют ситуацию 

Photo copyright: Canva.com

Китайские ученые из Гуандунского института сердечно-сосудистых заболеваний, Медицинского университета Гуанчжоу и Университета Гонконга обнаружили, что физическая активность способна нейтрализовать повышенный риск смерти, который возникает при хроническом недосыпании или избытке сна. Об этом сообщается в научной работе, опубликованной в журнале European Journal of Preventive Cardiology.

Исследователи проанализировали медицинские данные 92 221 человек, показатели здоровья которых хранятся в Британском биобанке. Все отобранные для анализа люди в течение семи лет носили наручные акселерометры для измерения уровня активности. Средний возраст участников программы составлял 62,4 года. При этом большинство (73,2%) имели нормальную продолжительность сна, в пределах от шести до восьми часов в сутки. 19,7% наблюдаемых спали слишком долго (более восьми часов), а 7,1% страдали бессоницей. При этом 33,4% от общего числа участников имели выраженный дефицит физической активности.

«Продолжительность сна была связана со смертностью от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний, но не от рака. <…> По сравнению с нормальным сном только его дефицит резко повышал риск смерти от всех причин (отношение рисков — 1,34) и от сердечно-сосудистых заболеваний (1,56)», – отметили авторы работы.

Самое значительное повышение риска смерти возникало при сочетании недостаточной физической активности и нарушением продолжительности сна: в 2,51 раза – при дефиците сна, и в 2,06 раза – при его избытке. Но уже средний уровень физактивности снижал эти показатели до уровня 1,63 и 1,10 раза к норме. Иными словами, негативный эффект от избытка сна практически обнулялся, вред здоровью при его недостатке – существенно снижался.

«Исследование показало, что физическая активность и продолжительность сна совместно связаны с рисками смерти от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака у людей среднего и пожилого возраста. Таким образом, большинство негативных последствий некачественного сна можно смягчить за счет увеличения уровня физической активности или достижения хотя бы низшего порога рекомендаций ВОЗ», – резюмировали авторы работы.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует для поддержания здоровья уделять умеренной аэробной нагрузке от 150 до 300 минут в неделю для взрослых, и не менее 60 минут – для детей и подростков.

Источник