Советы об “оптимальном здоровье мозга”, помогающие сохранить познавательную функцию

Нейробиолог Патрик Портер советует, как сохранить здоровье головного мозга.

Оставайтесь в курсе последних событий! Подписывайтесь на наш канал в Telegram.

Photo copyright: Canva.com

“Поддерживать оптимальное состояние головного мозга крайне важно для общего самочувствия и для познавательной функции”, — сказал доктор Портер. Один из самых полезных факторов – это качественный и достаточно длительный сон в ночное время. Доктор Портер пояснил: “Исследования показывают, что во время сна из мозга выводятся токсины и устраняются повреждения, вызванные его повседневным износом”.

Национальная служба здравоохранения рекомендует всем взрослым спать ночью от семи до девяти часов. “Если днем вы постоянно ощущаете усталость, возможно, вы недостаточно спите”, — отмечает она.

Другой совет по улучшению физического состояния – это постоянное движение. “Регулярные физические упражнения усиливают приток крови к головному мозгу, помогают создавать новые клетки мозга и улучшают когнитивную функцию”, — сказал доктор Портер.

Этот специалист отметил: “Неважно, чем вы занимаетесь. Главное — выйти на свежий воздух и начать упражнения”. Он продолжил: “Ходьба – это один из лучших способов создавать физическую нагрузку и способствовать улучшению состояния мозга”.

По данным Национальной службы здравоохранения, продолжительность физических упражнений должна составлять не менее 150 минут в неделю.

Далее, чтобы добиться поставленной цели, во время физических упражнений вы должны чувствовать, что вам постепенно становится жарко.

Для улучшения состояния головного мозга также очень важен рацион питания, и поэтому доктор Портер рекомендует “полезные для мозга продукты”. К ним он относит “лосося, чернику, орехи и листовую зелень”, так как все это – богатый источник “жирных кислот омега-3, антиоксидантов и витаминов”. Доктор также советует по мере возможности отказаться от добавленного сахара, поскольку это “один из самых вредных токсинов, попадающих к нам в организм”.

А если настроить мозг на определенную волну посредством йоги или подвижной медитации тайцзи, это поможет улучшить концентрацию внимания и память.

“Общение помогает сохранять познавательную функцию и улучшать самочувствие, — продолжает доктор Портер. – На самом деле, существует прямая связь между состоянием здоровья и количеством людей в вашем круге общения. Важно не сидеть дома, а общаться, заводить новые знакомства, встречаться. Это полезно для мозга”.

И последний совет доктора Портера по улучшению состояния мозга и познавательной функции. Надо заниматься упражнениями на внимательность и медитацией.

“Внимательность и медитация снижают стресс и беспокойство, помогают концентрировать внимание и улучшают общее самочувствие, — сказал он. — Исследования показывают, что вдумчивость и медитация способствуют формированию позитивных структурных изменений в головном мозге и помогают сохранять его здоровье”.

Источник

https://inosmi.ru/20230418/mozg-262286979.html

Подпишитесь на ежедневный дайджест от «Континента»

Эта рассылка с самыми интересными материалами с нашего сайта. Она приходит к вам на e-mail каждый день по утрам.

    5 1 голос
    Рейтинг статьи
    1 Комментарий
    Старые
    Новые Популярные
    Межтекстовые Отзывы
    Посмотреть все комментарии