Причиной постоянной забывчивости, проблем с памятью и даже «мозгового тумана» может быть не только серьезное заболевание, но и плохой сон, нарушение питания, стрессы, повышенная тревожность.
КОНТИНЕНТ - Новости и аналитика актуальных событий в мире, мнения и комментарии экспертов и обозревателей
Чтобы не повторять людям одно и то же по сто раз, не забывать простые слова и мучительно не вспоминать, где лежат те или иные вещи, стоит задуматься о состоянии мозга и здоровье в целом. Эксперт рассказала, чего она не делает никогда, чтобы память ее не подводила.
Оставайтесь в курсе последних событий! Подписывайтесь на наш канал в Telegram.
Photo copyright: Canva.com
Причиной постоянной забывчивости, проблем с памятью и даже «мозгового тумана» может быть не только серьезное заболевание, но и плохой сон, нарушение питания, стрессы, повышенная тревожность.
Психиатр из Гарварда, исследователь в области неврологии, поделилась с изданием CNBC своими собственными правилами — чего она никогда не делает, чтобы оставаться в здравом уме и твердой памяти.
«Не ем жареное и то, что содержит слишком много сахара»
Слишком много жареного может вызвать воспаление, которое способно повредить кровеносные сосуды, идущие к мозгу.
Я всегда стараюсь есть продукты, богатые лютеолином и витамином С — это антиоксиданты, которые помогают сохранять ум ясным. Источники лютеолина — сельдерей, мята, петрушка, яблоки, капуста и острый перец. Витамин С содержится в цитрусовых, киви и сладком перце.
«Никуда не хожу без бутылки с водой»
Вода составляет 75% массы мозга, поэтому поддержание нормальной гидратации организма в целом — это ключ к высокой когнитивной деятельности. Я выбираю воду вместо кофе и тем более сладкой газировки. Они как раз могут вызвать серьезный сбой в работе мозга — сразу после энергетического подъема. А еще я добавляю в воду свежие фрукты и мяту.
«Не упускаю любую возможность побывать на свежем воздухе»
Исследование 2022 года показало, что более высокий уровень витамина D в тканях головного мозга связан с более низким уровнем развития деменции и когнитивных нарушений.
Ну а как получить витамин D? Регулярно бывать на воздухе. Поэтому я стараюсь проводить время на природе, как только представляется такая возможность. Есть данные, что 10 минут на свежем воздухе ежедневно помогут получить необходимую дозу витамина D. Правда, очень влияют климат, время года, даже загрязнение окружающей среды.
«Не позволяю себе скатываться в негатив»
Даже самые счастливые люди иногда испытывают негативные чувства, например тревогу. Но важно не позволять себе погрузиться в них с головой, вытаскивать себя из негатива. Мне помогает небольшая медитация, буквально на несколько минут. А еще — осознанное дыхание.
Этот дыхательный комплекс надо повторить не менее трех раз.
Эта рассылка с самыми интересными материалами с нашего сайта. Она приходит к вам на e-mail каждый день по утрам.