Продукт, который может снизить холестерин и уменьшить риск смерти на 20%

Хотя на пути к долголетию вас ждет множество препятствий, профилактика хронических заболеваний – это, несомненно, шаг в правильном направлении. Результаты различных исследований позволяют говорить о том, что один полезный продукт может вам в этом помочь.

Photo copyright: pixabay.com

Какими бы пугающими ни казались хронические заболевания, их все же можно предотвратить с помощью здорового образа жизни. В этом деле ключевую роль играет правильная диета. Научные данные помогают выбрать продукты, которые особенно полезны для вашего здоровья. К примеру, одно новое исследование, результаты которого были опубликованы в журнале New England Journal of Medicine, недвусмысленно указывает на защитные свойства орехов.

Несмотря на свои скромные размеры, орехи несут огромную пользу для здоровья, поскольку они богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами.

Первые строчки в списке угрожающих жизни патологий занимают рак и сердечно-сосудистые заболевания.

Эти болезни считаются одними из главных причин смертности по всему миру, о чем сообщает Всемирная организация здравоохранения.

Между тем результаты нового исследования показывают, что орехи могут снизить вероятность развития рака, сердечных и респираторных заболеваний.

Ученые изучили анамнез более чем 118 тысяч пациентов, принимавших участие в различных исследованиях, чтобы исключить из списка всех тех, у кого были диагностированы онкологические заболевания, ишемическая болезнь сердца или инсульт.

Добровольцы должны были заполнить подробную анкету, посвященную питанию. Они ответили на вопросы в самом начале исследования, а затем делали это каждые два-четыре года.

На основании того, сколько орехов употребляли участники исследования, их поделили на шесть групп, за которыми ученые вели наблюдение на протяжении 30 лет.

В результате выяснилось, что у тех добровольцев, которые ежедневно ели орехи, риск смерти снижался на 20%.

Также оказалось, что любители этого лакомства реже умирают от рака, ишемической болезни сердца и респираторных заболеваний.

Чем больше орехов съедали участники, тем ниже у них был риск смерти, добавляют ученые.

Однако польза орехов этим не ограничивается, потому что они также помогают бороться с высоким уровнем холестерина.

Этот показатель крайне важно контролировать, если вы хотите избежать серьезных проблем со здоровьем, таких как ишемическая болезнь сердца и инсульт.

В орехах содержится много жиров, но преимущественно ненасыщенных. Они помогают контролировать уровень холестерина, сообщает организация Heart UK.

Она задерживает часть холестерина, препятствуя его попаданию в кровоток из кишечника.

Кроме того, согласно результатам исследования, опубликованным в журнале BMJ Open Diabetes Research & Care, грецкие орехи чрезвычайно эффективны в борьбе с “плохим” холестерином.

У тех людей, которые употребляли их ежедневно, уровень “плохого” холестерина “существенно” снижался.

Организация Heart UK рекомендует ежедневно съедать горсть орехов – это примерно 28–30 граммов.

И выбирать можно тот вид, который больше нравится, – от миндаля до грецких орехов, от фундука до пекана, – поскольку их польза для здоровья несомненна.

Диана Бунтажова (Diana Buntajova)
Источник