КОНТИНЕНТ - Новости и аналитика актуальных событий в мире, мнения и комментарии экспертов и обозревателей
Хотя есть множество привычек, которые могут помочь вам достичь ваших целей по сохранению здоровья, есть и такие привычки, которые с возрастом могут оказывать негативное влияние на ваш организм. Чтобы выяснить, каких пищевых привычек вам следует избегать после 60 лет, мы побеседовали с экспертами в области диетологии, которые поделились некоторыми важными советами.
Photo copyright: pixabay.com
Получение достаточного количества белка с пищей крайне важно в любом возрасте, потому что именно белок «помогает сохранять мышечную массу, силу, здоровье костей, и именно он является наилучшим средством в борьбе с лишним весом», как сказала Кортни Данджело (Courtney D’Angelo), врач, сертифицированный диетолог и участница проекта GoWellness.
Но по мере старения белок приобретает особое значение в поддержании хорошего самочувствия. «Люди старше 60 подвергаются риску потери мышечной массы, и, если вы не употребляете в пищу достаточное количество белка, этот процесс может ускориться», — объяснила Данджело.
Она предложила по возможности увеличить в рационе питания долю таких продуктов, как яйца, лосось, говядина, курица или индейка. «Вы также можете выработать у себя здоровую привычку добавлять некоторое количество сывороточного белка в ваш утренний кофе или овсяную кашу. Это поможет вам начать день со здоровой порции белка».
Еще одна привычка, от которой стоит избавиться, когда вам за 60, — это привычка не пить рекомендованное количество воды. «С возрастом чувство жажды может притупляться», — сказала Лиза Янг (Lisa Young), врач, сертифицированный диетолог, автор книги «Finally Full, Finally Slim» («Наконец сытый, наконец стройный») и член нашей клинико-экспертной комиссии. «Именно поэтому люди, которым за 60, чаще страдают от обезвоживания, нежели более молодые люди».3
Многие могут этого не понимать, но поздние ужины способны нанести огромный вред здоровью, даже если вы едите здоровую пищу.
«Поздние ужины чаще всего включают в себя вредную еду, подвергшуюся глубокой обработке. Это особенно серьезная проблема, потому что переедание на ночь напрямую связано с набором лишнего веса, резкими колебаниями сахара в крови и развитием диабета у тех, у кого эти риски повышены», — предупредила Янг.
Одна из худших пищевых привычек — это употребление недостаточного количества клетчатки, потому что именно этот компонент нашего рациона питания помогает вам сохранять здоровье.
«Постарайтесь включить в свой ежедневный рацион нерастворимые пищевые волокна, которые помогают выводить из организма вредные вещества, и растворимые пищевые волокна, которые питают полезные бактерии, живущие в вашем кишечнике и помогающие всасыванию полезных веществ, уменьшению воспалительных процессов и положительно влияющие на ваше настроение», — объяснила Кара Ландау (Kara Landau), сертифицированный диетолог, эксперт по сохранению здоровья кишечника и основательница тренда Uplift Food.
Чтобы получать достаточное количество клетчатки, включите в свой ежедневный рацион питания такие продукты, как овсяные хлопья, ягоды, яблоки, бобовые и нут.
Саманта Беш (Samantha Boesch)
Источник
Эта рассылка с самыми интересными материалами с нашего сайта. Она приходит к вам на e-mail каждый день по утрам.