Названо идеальное количества сна для людей старше 40 лет

Ученые выяснили, сколько нужно спать, чтобы оставаться здоровым и чувствовать себя замечательно. Участниками исследования Кембриджского университета стали люди среднего и старшего возраста.

На кафедре психиатрии Кембриджского университета в очередной раз попытались выяснить — какое количество сна необходимо человеку. И сколько спать — вредно. Ученые изучили данные почти 40 тысяч британцев в возрасте от 38 до 73 лет.

Анализ показал, что люди, которые спали по семь часов в сутки, в среднем показали лучшие результаты в когнитивных тестах на скорость обработки информации, зрительное внимание, память и навыки решения задач.

Важным выводом оказалось и то, что слишком много и слишком мало сна связаны с ухудшением когнитивных функций и психического здоровья. Люди, которые спали меньше 7 часов и больше этого времени, оказались больше подвержены рискам развития депрессии и повышенной тревожности.

Также ученые выяснили, что ключевой фактор здоровья — это неизменное количество сна каждую ночь. Гораздо полезнее спать каждую ночь по 7 часов, чем менять режим — например, в будни спать по 5-6 часов, а в выходные отсыпаться.

– На здоровье сказывается каждый час, который вы недосыпаете, — объяснила профессор кафедры психиатрии Кембриджского университета Барбара Саакян. — Совершенно очевидно, что процессы, происходящие в нашем мозге во время сна, очень важны для поддержания физического и психического здоровья.Она также добавила, что качественный ночной сон важен на всех этапах жизни, но особенно в пожилом возрасте. – Я думаю, что это так же важно, как и регулярно заниматься спортом, — считает профессор.Причиной, почему недостаток сна так опасен для здоровья, ученые назвали нарушение фазы медленного или глубокого сна при недосыпе, которая, как оказалось, очень важна для улучшения памяти и помогает мозгу эффективно избавляться от токсинов.

Эксперты признают, что ученые тем не менее, не доказали причинно-следственную связь между сном и его качеством и некоторыми нарушениями мозга, но выводы заставляют задуматься.- Хотя мы не можем с уверенностью сказать, что слишком мало или слишком много сна вызывает когнитивные проблемы, но и наш анализ, в котором мы изучали показатели здоровья людей в течение более длительного периода времени, подтверждает эту теорию, — заявил профессор Цзяньфэн Фэн из университета Фудань в Шанхае.

Анна Майская

Источник