Короткий сон продолжительностью менее шести часов влияет на работоспособность — даже если человек чувствует себя отдохнувшим

Короткий сон продолжительностью меньше шести часов снижает вашу способность выполнять простые задачи — независимо от того, чувствуете ли вы себя отдохнувшим или нет.

Исследователи предупреждают, что этот вывод должен стать красным флагом для миллионов американцев, которые регулярно лишают себя полноценного восьмичасового сна.

Для исключения влияния продолжительного бодрствования на результаты исследования учёные из исследовательского института Гарвардского университета в Бостоне заставили девять здоровых участников перейти на 20-часовой день в течение 32 дней эксперимента в условиях стационара. Таким образом исследователи смогли отделить влияние хронического короткого сна от режима бодрствования.

На сон участникам выделялось 4 часа 40 минут и 15 часа 20 минут — на бодрствование за каждый 20-часовой «день». Исследователи полагали, что это соответствует приблизительно пяти с половиной часам сна в течение 24-часового дня.

Восьми здоровым участникам исследования из контрольной группы разрешалось спать по 6 часов 40 минут и бодрствовать 13 часов 20 минут за 20-часовой «день», что было эквивалентно восьми часам сна в течение 24-часового дня.

Результаты тестов показали, что у участников с ограниченным сном наблюдалось пятикратное увеличение ошибок внимания и удвоенное время реакции нейро-поведенческих реакций по сравнению с контрольной группой. Но совершенно не было никакой связи между самооценкой индивидуума своей бдительности.

На основании этого исследователи сделали вывод, что люди, внимание которых было ослаблено в результате хронического ограничения сна, не замечали этих нарушений.

У участников с ограниченным режимом сна также ухудшились показатели в когнитивных заданиях по сравнению с результатами тестов, выполненных до начала 32-х дневного эксперимента. Учёные высказали предположение, что люди не могут адаптироваться к хронически ограниченному сну.

Поскольку 15 часов 20 минут бодрствования не считаются пролонгированным бодрствованием, но 4 часа 40 минут сна считаются коротким сном, исследователи считают, что ухудшение работоспособности и снижение внимательности возникали именно с из-за короткого сна.

Источник