Утром или вечером: какие тренировки лучше снижают давление у мужчин, а какие — у женщин

Физическая активность полезна в принципе, то есть в любое время. Главное — больше двигаться. Об этом не устают напоминать врачи. Но если надо добиться определенного результата, важно учитывать время тренировок.

Photo copyright: pixabay.com

Группа исследователей из университетов США решила выяснить, как время проведения тренировок сказывается на здоровье мужчин и женщин, учитывая именно половые различия. В своем эксперименте они задействовали 30 женщин и 26 мужчин в возрасте 25–55 лет. Их разделили на две группы. Одна занималась утром — с 6 до 8 часов, вторая вечером — с 18.30 до 20.30. В течение 12 недель исследователи оценивали динамику нескольких показателей здоровья участников.

И вот что они заметили.

• У женщин утренние тренировки помогали эффективнее сжигать общий жир и жир на животе, а также снижать артериальное давление, наращивать силу мышц в нижней части тела. Вечерние же улучшали силу и выносливость мышц верхней части тела, а также улучшали общее настроение.
• У мужчин вечерние тренировки лучше утренних стимулировали липидный обмен, снижали систолическое (верхнее) артериальное давление и утомляемость.

Отмечается также, что все добровольцы были некурящими, без заболеваний сердца и сосудов, метаболических нарушений и лишнего веса. Кроме того, они были достаточно активными — регулярно давали себе неплохие физнагрузки. А в их тренировки во время эксперимента входили разные типы упражнений — с отягощением, на подъем и выносливость, интервальные, растяжка.

Результаты этой работы были опубликованы в журнале Frontiers in Medicine.

А какие лучше снижают сахар и холестерин в крови

Другое исследование также показало большую пользу вечерних тренировок для мужчин.

Специалисты Института исследований здоровья Мэри Маккиллоп в Австралии в своем эксперименте задействовали 24 мужчин с избыточной массой тела, которые придерживались диеты с высоким содержанием жиров. Авторы хотели узнать, как время выполнения упражнений может повлиять на метаболизм жиров и уровень сахара в крови. Режим тренировок был одинаковым для всех — чередование коротких интенсивных упражнений на велотренажерах в один день с более легкими и продолжительными — на следующий.

В конце эксперимента исследователи сделали такие выводы: вечерние тренировки смягчают у мужчин последствия жирной диеты, а утренние — практически нет. Однако авторы подчеркивали, что их результаты не говорят о бесполезности утренних физнагрузок — любое упражнение лучше, чем его отсутствие.

Источник