Как снизить слуховую нагрузку и защитить уши

Для здоровья полезно есть больше овощей, пить меньше алкоголя, не курить и делать зарядку. Продвинутые адепты ЗОЖ также в курсе про важность регулярных медосмотров, плановой вакцинации и использования солнцезащитного крема. А вот совет защищать уши от шума звучит как что-то избыточное и не слишком важное. И зря.

ВОЗ называет шумовое загрязнение одной из распространенных причин потери слуха у людей по всему миру. К 65 годам каждый третий из нас слышит так плохо, что это мешает ему обходиться без помощи окружающих.

Ухо — очень сложный орган, и починить его врачи могут не всегда. Одно дело, когда повреждение происходит на уровне отдельных структур — например, миниатюрные слуховые косточки ЛОР-хирурги умеют менять на протезы (их вытачивают, в том числе, из ногтей самого пациента). Но когда из-за хронического шума страдают волосковые клетки, ответственные за восприятие звуков, дело плохо. Они — как трава на газоне. Если кто-то проходит по ней раз в сутки — примятые стебельки поднимутся обратно. Но если это будет целая толпа невоспитанных туристов, которая постоянно бродит туда-сюда, то вместо зеленого ковра мы увидим лысую землю.

Повреждение слуха — не всегда результат взрыва или периодического рокота взлетающих самолетов поблизости от человека. Вредным по данным экспертов считается хронический шум от 75 децибел. Это как если бы вы все время держали поблизости от себя включенный фен.

Кажется, ситуация неправдоподобная. Но шум не обязательно должен быть непрерывным. Кто-то живет поблизости от железной дороги, и периодически слышит перестук поездов. Кто-то по паре часов ежедневно проводит в метро. А кто-то работает в оупен-офисе и вынужден слушать, как вокруг стрекочут принтеры, ведутся переговоры по телефону или гудит кофе-машина.

Как защищать уши

Уменьшите громкость на всех гаджетах, которыми пользуетесь. Ухо неплохо приспосабливается к уровням звука, и через некоторое время перестанете замечать разницу.

Слушаете музыку в наушниках — применяйте правило 60/60: не более 60% громкости и не дольше, чем 60 минут в день.

Поставьте на телефон приложение, умеющее следить за уровнем шума вокруг (их есть много). Статистика, накопленная за пару дней, поможет выявить самые «загрязненные» места, где вы бываете, и придумать, что с ними делать.

Если что-то хронически шумит в среде вашего обитания — разберитесь с этим.Машину — в сервис, дешевые стеклопакеты и хлипкие двери — заменить, кондиционеры — почистить. Переехать за город не предлагаю, но помечтать об этом тоже приятно.

На перспективу — обращайте внимание на бытовую технику, игрушки и другие приборы, которые покупаете. Пускай меньшее шумопроизводство тоже станет критерием выбора.

Если какой-то хронический источник шума невозможно устранить — подружитесь с берушами. К ним не всегда легко привыкнуть, зато со временем их использование превращается в полезный ритуал, настраивающий на сосредоточенный режим работы.

Цените отдых в тихих местах. Гулять по ботаническому саду, может, и не так увлекательно, как по торговому центру, но точно полезнее для здоровья.

Не оттягивайте визит к ЛОРу для проверки слуха, если вы стали хуже слышать или в ушах появился шум. Это не только вопрос комфорта, но и вопрос безопасности — некоторые заболевания куда серьезнее тугоухости начинаются именно с таких симптомов. Но даже если дело «всего лишь» в снижении слуха — лучше не тянуть. Тут как везде в медицине: предотвратить легче, чем лечить, а лечить своевременно — легче, чем в запущенных случаях.

1. The noise all around us that’s destroying our hearing, explained https://www.vox.com/2018/5/9/17280992/noise-hearing-loss-tinnitus
2. How Do I Prevent Hearing Loss from Loud Noise? https://www.cdc.gov/nceh/hearing_loss/how_do_i_prevent_hearing_loss.html
3. Европейское руководство по контролю ночного шума https://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0019/246322/E92845r.pdf?ua=1

Источник