КОНТИНЕНТ - Новости и аналитика актуальных событий в мире, мнения и комментарии экспертов и обозревателей
Лето постепенно заканчивается, и вместе со снижающейся температурой и возвращением детей в школы и садики начинается период частых вирусных заболеваний. Кроме того, в этом году нам, скорее всего, будет угрожать высоко контагиозный коронавирус, который, несмотря на легкое течение, способен ослабить почти каждого. Самое время хорошенько подготовиться.
Оставайтесь в курсе последних событий! Подписывайтесь на наш канал в Telegram.
Photo copyright: pixabay.com
Что делать, чтобы наш организм был более устойчивым к вирусам и мог им эффективно сопротивляться? В большинстве случаев достаточно придерживаться несколько простых правил, которые усилят иммунитет. Какие это шаги?
Для формирования сильного иммунитета у нашего организма должно быть достаточно витаминов, минералов и антиоксидантов, к которым относится, например, витамин С и Е, бетакаротин, селен, цинк, ресвератрол или астаксантин. Последний из названных элементов вообще является сильнейшим природным антиоксидантом, который, например, в шесть тысяч раз действеннее витамина С.
Достаточный уровень витамина D в крови помогает организму укреплять иммунную систему, а значит, эффективно защищаться от разных вирусов, включая разновидности COVID-19.
“Если вы хотите, чтобы в организме было достаточно витамина D, принимайте его минимум четырнадцать дней перед началом периода, когда ожидается удар по вашей иммунной системе”, — говорит фармацевт Ондржей Плескот. Рекомендуемая дневная доза витамина D составляет 1 000 – 2 000 IU.
Учитывая, что подавляющее большинство клеток нашей иммунной системы находятся в кишечнике, и что из пищи мы получаем большую часть необходимых питательных веществ, полезное и сбалансированное меню — важная основа для хорошего иммунитета.
Главное — включить в меню побольше свежих овощей и фруктов, лучше всего сезонных, а также бобовые, орехи и семечки, цельнозерновые продукты, жирную морскую рыбу, а также пробиотические и пребиотические продукты. Напротив, соли и сахара должно быть как можно меньше. Что касается жиров, следует ограничить насыщенные жиры и транс-жиры.
Достаточное потребление жидкости важно для нашего организма. Жидкость необходима в ходе всего пищеварительного процесса, особенно тогда, когда происходит всасывание питательных веществ в кровоток. Регулярное потребление жидкости помогает организму освобождаться от токсинов.
Основная жидкость — это чистая качественная вода, но можно пить и несладкий чай или минеральную воду.
Движение помогает иммунной системе по многим причинам: улучшается кровообращение, бактерии и вирусы выбрасываются из дыхательных путей, снижается уровень гормонов стресса. Физическая активность благотворно влияет на кости, мышцы и суставы, повышает выносливость, борется с окислением, сокращает жировую ткань и образует в организме полезные гормоны, которые укрепляют психику.
Лучше всего сочетать аэробную и силовую нагрузку. Причем заниматься нужно хотя бы два часа в неделю.
Качественный сон — основа работы всего нашего организма. Его недостаток выливается в негативные последствия. В частности, может повышаться инсулинорезистентность и развиваться диабет, повышается риск возникновения инфекций, а кроме того, нехватка сна — один из факторов риска развития избыточного века и ослабления иммунного ответа.
Во сне организм, помимо прочего, вырабатывает важные антитела, и исследования доказывают, что те, кто спит недостаточно, чаще заболевают разными вирусными заболеваниями, а лечение у таких людей продолжается дольше. Точное количество часов, которое требуется для сна, индивидуально, но попробуйте придерживаться простого правила: шесть часов мало, а девять часов много. Положительные результаты не заставят себя ждать.
Курение и чрезмерное употребление алкоголя — одни из самых вредных привычек, которые влекут за собой массу негативных последствий для здоровья и состояния человека вообще. В частности, курение повышает окислительный стресс в организме.
На иммунитет влияет и наше психологическое состояние, прежде всего продолжительный и хронический стресс. Научитесь бороться со стрессом, расслабляйтесь, отдыхайте, активно или пассивно.
Лучше всего завести хобби, с помощью которого вы сможете отвлечься от каждодневных дел. Также стоит попробовать медитацию, йогу или ароматерапию.
Укрепить иммунитет можно и с помощью вакцинации. Принцип большинства вакцин заключается в том, что человеческий организм подвергается очень малому количеству патогенов болезни, и так запускается защитная реакция.
Благодаря этому в организме вырабатывается достаточное количество антител. Когда же человек сталкивается с реальной “порцией” болезни, то организм уже знает, как с ней бороться.
Один из популярных способов повышать защитные способности организма — закаливание. В ходе этого процесса тело человека постепенно привыкает к низким температурам. Благодаря этому улучшается работа сердечно-сосудистой системы и иммунитета. Начинающим рекомендуют на пару минут включать холодную воду во время принятия душа.
Холодный душ улучшает кровообращение, снижает риск высокого кровяного давления, смягчает проявление аллергии, возвращает аппетит и прекрасно стимулирует иммунную систему.
В дополнение можно попробовать травы
Иммунитет можно укрепить, в том числе, с помощью трав и лечебных растений. Лучше всего они помогают в форме разных чаев, отваров и настоек. Но не забывайте о том, чтобы тщательно соблюдалась дозировка и пропорция.
К наиболее эффективным травам можно отнести, например, шалфей лекарственный, который обладает мощным антибактериальным и антисептическим эффектом, эхинацея, которая уничтожает вирусы и бактерии, повышая защитные способности клеток, мальпигия голая, которая содержит огромное количество витамина С, а также менее известный, но буквально волшебный ладанник критский, который не только выделяется своими антивирусными свойствами, но и является мощным антиоксидантом. Кроме того, это растение способствует заживлению ран и значительно усиливает иммунную систему.
Ивана Дулкова (Ivana Dulková)
Источник
Эта рассылка с самыми интересными материалами с нашего сайта. Она приходит к вам на e-mail каждый день по утрам.