Говорит наука: что происходит, когда вы пьете кофе после полудня

Вы могли бы получить намного больше, чем рассчитывали, с этим послеобеденным тонизирующим напитком.

Photo copyright: pixabay.com

Начинать день с чашки кофе — это привычка, которая для многих кажется такой же естественной, как чистка зубов или умывание. И хотя эта утренняя чашка кофе может дать вам заряд энергии, необходимый для начала работы, если вы выпьете кофе днем или вечером, чтобы взбодриться, это может негативно повлияет не только на энергичность, но и здоровье. Прочитайте статью, чтобы узнать о побочных эффектах кофе, с которыми вы можете столкнуться, если будете пить его после полудня.

Вам может потребоваться больше времени на то, чтобы заснуть

Если вы хотите нормально выспаться, возможно, стоит отказаться от послеобеденного кофе. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Journal of Biological Rhythms, у людей, принимавших дозу кофеина, эквивалентную двум эспрессо, за пять часов до сна, увеличивалось время, необходимое для засыпания.

Вам придется не просто часами страдать, ворочаясь в постели с боку на бок, если будете пить кофе перед сном. Согласно исследованию Journal of Biological Rhythms, люди, употребляющие кофеин за пять часов до сна, чаще просыпаются ночью и имеют более длительные периоды быстрого “поверхностного” сна и более короткие периоды медленного “глубокого” сна.

Весь ваш циркадный ритм может быть нарушен

Хотите просыпаться бодрым и отдохнувшим ранним утром? Возможно, вам стоит пересмотреть свою привычку пить кофе после обеда. Мало того что неспособность заснуть является одним из наиболее известных побочных эффектов кофе, так еще и исследование 2015 года, опубликованное в журнале Science Translational Medicine, показало, что доза кофеина, принятая за три часа до сна, сбивает циркадный ритм человека примерно на 40 минут, что также может затруднить подъем по утрам.

Ночная потливость может усилиться

Если вы страдаете ночной потливостью из-за менопаузы, потребление кофеина во второй половине дня может усугубить проблему. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Menopause, кофе может усиливать эти симптомы.

“Ограничение употребления кофеина может быть полезно для тех женщин в постменопаузе, которых беспокоят приливы и ночная потливость”, — сказала Стефани Фобион, доктор медицинских наук, директор Центра женского здоровья в клинике Майо и ведущий автор исследования.

Возможно, вы будете часто просыпаться ночью, чтобы сходить в туалет

Кофеин является мочегонным средством, а это означает, что он может увеличить число походов в туалет независимо от времени его употребления. Однако, если вы пьете кофе днем или вечером, это, скорее всего, не даст вам спокойно спать — и вам придется вставать в уборную ночью.

Исследование 2013 года, опубликованное в International Urogynecology Journal, показало, что у женщин, которые пили большое количество кофе, чаще развивалось недержание, чем у тех, кто воздерживался от кофеина или потреблял его в более умеренных количествах. В то же время исследование 2011 года, опубликованное в журнале Urology Annals, показало, что у женщин с симптомом гиперактивного мочевого пузыря кофеин может увеличить как “неотложность, так и частоту мочеиспускания”, что потенциально также не даст вам спокойно уснуть.

Источник