Частые легкие физические нагрузки типа «встать и пройтись» продлевают жизнь людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями

Согласно результатам исследования, представленным на Канадском кардиологическом конгрессе (ККК) 2018, пациентам с заболеваниями сердца рекомендуется делать физические упражнения каждые 20 минут для увеличения продолжительности жизни.

ККК 2018 проходил в Торонто с 20 по 23 октября. Приглашённые специалисты Европейского общества кардиологов (ЕОК) принимали участие в совместных заседаниях с Канадским кардиологическим обществом,

Люди с заболеваниями сердца большую часть времени проводят сидя или лёжа, обычно у телевизора. Прошлые исследования показали, что длительные периоды малоподвижности сокращают жизнь, но достаточно время от времени немного подвигаться, чтобы снизить эти риски, особенно если при этом сжигаются 770 килокалорий.

«Наше исследование показывает, что людям с заболеваниями сердца следует прерывать «сидение» каждые 20 минут лёгкой физической нагрузкой в течение 7 минут, — говорит автор исследования, доктор Айлар Рамади из канадского университета Альберты. — Простые движения, например, встать и пройтись обычным шагом, сжигают более 770 килокалорий за день, если делать это с указанными регулярностью и длительностью».

В исследовании приняли участие 132 пациента с заболеванием коронарной артерии. Их средний возраст составил 63 года, и 77 процентов из них были мужчины. Они носили на руке регистратор физической активности 22 часа в сутки на протяжении пяти дней. Регистратор записывал количество энергии, затраченной при физической нагрузке, продолжительность неактивного периода, а также число и продолжительность перерывов на каждый час малоподвижности.

Доктор Рамади сказал: «Существует много свидетельств того, что долго сидеть вредно для здоровья. Наше исследование показывает, что на каждый час, проведённый сидя, людям с заболеванием сердца следует делать три перерыва общей продолжительностью 21 минута для выполнения лёгких физических упражнений. На это будет затрачено 770 килокалорий, а этого достаточно для снижения риска преждевременной смерти».

Доктор Мишель М. Грахам, глава комитета по научным программам ККК, сказал: «Мы горячо приветствуем такие инновационные исследования, как представленное группой доктора Рамади. Их новаторская работа имеет непосредственное практическое значение, и не только в отношении пациентов с заболеваниями сердца, но и для улучшения профилактики у людей, занятых сидячей работой».

Профессор Джерон Бакс, в прошлом президент ЕОК, сказал: «Малоподвижный образ жизни характерен для более чем половины населения планеты. Рекомендации ЕОК по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний предполагают как минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Любая активность лучше, чем никакая, и чем её больше — тем лучше».

Источник