14 причин, почему вы набираете вес, хотя сидите на диете и занимаетесь спортом

Если вы полжизни положили на борьбу с лишним весом и в итоге никаких устойчивых результатов так и не добились, возможно, вы все эти годы продолжали совершать эти распространенные ошибки.

Photo copyright: Canva.com

Есть люди, которые как будто всю жизнь только и делают, что пытаются похудеть — но безрезультатно. А то еще и умудряются, наоборот, набрать лишний вес.

Что делать, если это про вас? Попробуйте проанализировать свой образ жизни. Вам может казаться, что и за питанием вы вроде бы следите, и на тренировки ходите, и вообще все делаете правильно, но на самом деле повторяете из года в год одни и те же ошибки, которые ведут к набору веса.

Безусловно, если вы выделяете на занятия спортом хотя бы час в неделю — это уже значительный вклад в ваше здоровье и шаг на пути к фигуре мечты. Однако если в оставшееся время вы вообще почти не двигаетесь, этого может быть все-таки мало. Постарайтесь оставаться активными и вне тренировок: чаще ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе, постарайтесь реже пользоваться лифтом.

Вы недооцениваете размер своих порций

Вам может казаться, что едите вы совсем мало, «как птичка». Однако ученые Корнелского университета выяснили, что люди со средним весом склонны недооценивать калорийность своего рациона за день почти на 20%, а люди с избыточным весом недооценивают его почти на 40%.

Это не значит, что теперь вам надо отказываться от любимой еды и переходить на брокколи и куриную грудку. Более того, даже на таких якобы «безопасных» для фигуры продуктах можно поправиться, если не следить за размером порций.

Вы не считаете калории из напитков

Сок, кофе, пиво или лимонад — напитки, а не еда, однако калорийность у них есть, и порой очень немаленькая. Вы можете следить за питанием и считать калории, пытаться поддерживать дефицит, однако если при этом не учитываете такие напитки, вы можете не только не худеть, но еще и набирать вес.

Вы мало спите

Современные люди вообще редко высыпаются. Вам может казаться, что уж на фигуру это никак не влияет, но ученые говорят обратное. Исследования показывают, что недосып заставляет людей переедать из-за увеличения выработки грелина. Для красивой фигуры очень важно спать по 7-8чаосв в день.

Вы едите слишком мало белка

Чтобы питаться сбалансированно и не страдать от чувства голода, важно есть достаточно и белков, и жиров, и углеводов. Чаще всего люди в своем рационе не добирают норму белка — и из-за этого они чувствуют себя менее сытыми в течение дня. А это приводит к перекусам. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка могут снизить массу тела и помочь предотвратить переедание.

Источник