William A. Wallace, Ph.D. | Когда различные органы начинают проявлять признаки старения

Тихая эстафета старения: кто первый сдаёт, кто держится до конца.

На этом изображении представлены результаты исследования клеток 2025 года, картирующего периоды наибольшей чувствительности органов к старению. Оно показывает, что старение – это не однородный процесс, а последовательность ухудшений функций отдельных органов, которые следуют предсказуемым временным рамкам в среднем возрасте.

1. Ранняя взрослость (25–35 лет)

Большинство органов функционируют на пике своей эффективности, с минимальными измеримыми потерями. Ранние молекулярные признаки старения проявляются в метаболической и репродуктивной системах.

Пример: Примерно в возрасте 30 лет могут начаться незначительные изменения в функции яичников и яичек, что является признаком раннего репродуктивного старения.

2. Середина (30–40 лет)

Сердце и почки становятся одними из первых основных органов, в которых проявляются измеримые возрастные изменения.

Пример: Сердечная ткань начинает терять эластичность, и ранние изменения эффективности фильтрации почек могут проявиться к концу 30-х – началу 40-х годов.

Пример: метаболизм печени начинает немного замедляться, что влияет на способность организма перерабатывать жиры и токсины.

3. Средний возраст (45–50 лет)

Старение становится системным, при этом нагрузка на многие органы носит одновременный характер. У лёгких, печени и пищеварительного тракта снижается способность к регенерации.

Пример: К 50 годам желудочно-кишечная система становится более подверженной воспалениям и изменениям микробиома, что влияет на усвоение питательных веществ и иммунитет.

4. Начало 50-летия – 55 лет

Это критический момент для здоровья сердечно-сосудистой системы, системы крови и опорно-двигательного аппарата. Исследование выявило, что в этот период наблюдается синхронизированное молекулярное старение наибольшего числа систем органов.

Пример: В возрасте 55 лет изменения жесткости сердечной мышцы, переноса кислорода кровью и состава мышечных волокон приводят к ускорению физического упадка.

5. Конец 50-летия – 60 лет

На этой стадии большинство систем организма – сердце, кровь, мышцы и лёгкие – демонстрируют скоординированные паттерны старения. Восстановление клеток замедляется, окислительный стресс накапливается, а межорганная сигнализация (например, воспаление и гормональный баланс) ослабевает.

Пример: Возрастная потеря мышечной массы и снижение эластичности легких напрямую влияют на выносливость и метаболическую стабильность.

Эта шкала старения по каждому органу подчёркивает, что биологическое старение начинается за десятилетия до появления клинических симптомов. Меры поддержки сердечно-сосудистой системы, обмена веществ и мышечной системы в возрасте 30–40 лет могут замедлить ухудшение функций многих органов в более позднем возрасте.

Что же делать тем, кому уже больше, чем 30–40 и особых симптомов нет. Фокус на сердце, мышцах, лёгких и метаболизме, которые “стареют” быстрее после 50–60.

150 мин умеренной ходьбы в неделю (по 20–30 мин/день, 5 дней) + 2 раза в неделю упражнения с гантелями или резиной (приседания, подъёмы). Начните с 10 мин/день.

Питание разнообразное: 1–1.5 г белка/кг веса (курица, рыба, бобовые), фрукты/овощи, цельные зерна. Ограничьте соль (<2300 мг/день), сахар и жир.

Сон – 7–9 часов/ночь. Создайте ритуал: тёмная комната, без экранов за час до сна.

Звоните друзьям 2–3 раза/неделю, вступите в клуб (прогулки, хобби). Читайте, решайте кроссворды или учитесь новому (язык, онлайн-курсы) по 15–20 мин/день.

Будьте в курсе новостей медицины – о прививках, новых лекарствах, витаминах. Контролируйте давление и сахар крови.

Ученые-медики обещают прорыв во всеобщем омоложении к 2030, совсем немного осталось продержаться. Эти шаги – не “волшебная пилюля”, но они доказанно работают: по данным исследований, комбинация активности и диеты может добавить 5–10 здоровых лет.

Источник

Перевод: Natalya Plyusnina–Ostrovskaya