Главная Калейдоскоп Здоровье Выяснилось, что нужно есть на ужин, чтобы хорошо спать

Выяснилось, что нужно есть на ужин, чтобы хорошо спать

Здоровье 25.04.2024

Наладить хороший сон помогут три фрукта, утверждают специалисты по питанию.

Оставайтесь в курсе последних событий! Подписывайтесь на наш канал в Telegram.

Вечерняя трапеза не должна быть тяжелой, и лучше, если она будет включать фрукты. Так считают специалисты по питанию, которых цитирует Marieclaire.ru.

СМИ приводит мнение эксперта Рэя Соберно, который утверждает, что улучшают качество сна вишня, киви и бананы. Специалист опирается на итоги исследования сотрудников Рочестерского университета, которые выяснили, что от бессонницы помогает вишневый сок без добавления сахара. По словам ученых, в вишне содержится триптофан, который способствует выработке мелатонина, а он регулирует циркадный ритм или процесс, отвечающий за цикл сна и бодрствования.

Также улучшить качество сна могут питательные свойства киви — серотонин и фолиевая кислота. Последняя важна для синтеза серотонина и дофамина, дисбаланс которых может быть причиной развития депрессии.

Наконец, бананы тоже помогают наладить хороший сон. В них содержатся магний, белок и витамин В6, а они способствуют выработке серотонина.

Источник

Подпишитесь на ежедневный дайджест от «Континента»

Эта рассылка с самыми интересными материалами с нашего сайта. Она приходит к вам на e-mail каждый день по утрам.