КОНТИНЕНТ - Новости и аналитика актуальных событий в мире, мнения и комментарии экспертов и обозревателей
Если подойти к вопросу с умом, то даже за сравнительно небольшие промежутки времени можно успеть сжечь довольно много калорий — и сделать небольшой, но важный шаг на пути к здоровому и стройному телу.Единственный работающий способ сбросить лишний вес — создать дефицит калорий. Сделать это можно двумя способами. Первый — откорректировать свой рацион питания, второй — начать больше двигаться.
Оставайтесь в курсе последних событий! Подписывайтесь на наш канал в Telegram.
Photo copyright: pixabay.com
Далеко не все могут выделить много времени для полноценной тренировки или продолжительной пешей прогулки. Однако можно ли сделать что-то, чтобы калории сгорали эффективнее и хватало даже непродолжительных эпизодов активности?
Чудо-таблетки для разгона метаболизма, увы, точно вам не помогут. Зато есть другие хитрости, которые помогут сжечь максимум калорий даже за полчаса.
Если времени на тренировку не так много, выбирайте упражнения с умом. Например, сжечь максимум калорий поможет High-Intensity Interval Training (HIIT, по-русски — ВИИТ) — высокоинтенсивный интервальный тренинг.
Для этого нужно чередовать высокоинтенсивные серии упражнений с короткими периодами отдыха. Исследования показывают, что HIIT более эффективно сжигает калории по сравнению с другими формами физической активности.Еще один вариант для мощного сжигания калорий — силовая тренировка. К тому же подобные упражнения отлично работают в долгосрочной перспективе: с их помощью вы наращиваете мышечную массу и ускоряете свой обмен веществ.
Наконец, для тех, кто ограничен во времени, отлично подойдут круговые тренировки. Круговая тренировка сочетает в себе силовые упражнения и кардио. Так вы прокачиваете все тело и сжигаете максимум калорий.
Воздействие низких температур может активировать бурый жир, который сжигает калории. Дело в том, что организм будет вынужден вырабатывать больше тепла для поддержания стабильной температуры.
Кофеин, как доказали исследования, способен ускорить жировой обмен и помочь эффективнее избавляться от калорий. Кроме того, кофе дает временный прилив энергии перед тренировкой. В итоге у вас больше сил, вы активнее делаете упражнения и сжигаете больше калорий.
Однако есть важный нюанс: кофе стимулирует энергию, а не создает ее с нуля. Так что, если вы не спали ночь, едва ли даже эспрессо спасет вас.Зеленый чай богат антиоксидантами катехинами. Как выяснили ученые, эти соединения способны ускорять метаболизм и потерю жира.
Не стоит пренебрегать растяжкой перед тренировкой. И дело не только в том, что так вы сможете избежать мучительной боли после тренировки.
Динамическая растяжка помогает увеличить кровоток и разогреть мышцы. Этот процесс поможет улучшить гибкость вашего тела, увеличить диапазон движений и сжечь гораздо больше калорий, пишет издание ETNT.Если каждый поход в тренажерный зал для вас пытка, да и со временем у вас проблемы, попробуйте танцевать. Ученые выяснили: регулярные танцы — это очень эффективный способ сжигать калории.
А еще это довольно весело и доступно каждому. Даже если вы не можете ходить на групповые занятия, попробуйте двигаться под любимую музыку дома.Эта рассылка с самыми интересными материалами с нашего сайта. Она приходит к вам на e-mail каждый день по утрам.