Главная Калейдоскоп Здоровье В них содержится много калия и магния: 14 продуктов, полезных для сердца

В них содержится много калия и магния: 14 продуктов, полезных для сердца

Здоровье 8.10.2023

Эти два микроэлемента очень важны для работы сердечной мышцы. А магний в придачу поможет справляться со стрессом, который тоже убивает наше сердце.

Оставайтесь в курсе последних событий! Подписывайтесь на наш канал в Telegram.

Photo copyright: Pixabay.com

Калий защитит от аритмии

У каждого из нас разная потребность в калии. Это зависит от возраста человека, его веса, активности, работы почек и даже места проживания. Но последствия его дефицита — гипокалиемия — будут одинаковыми для всех. Он может ударить по сердцу, ведь этот микроэлемент необходим для:

регуляции сокращений сердца и артериального давления;
защиты от аритмии;
снятия спазмов сосудов;
помощи в усвоении других микроэлементов, влияющих на работу сердца (например, он поддерживает концентрацию магния, а вместе с натрием нормализует водно-солевой баланс).

Как рассказали специалисты портала Роспотребнадзора «Здоровое питание», калий можно получить только извне, то есть с едой. А значит, чтобы количество полезного микроэлемента оставалось в норме, важно правильно и разнообразно питаться.

«Лучше всего для восстановления калиевого баланса подходят растительные продукты: различные овощи, фрукты, ягоды, а также листовая зелень», – отмечают эксперты.

Включайте чаще в рацион следующие продукты, богатые калием:

Зелень: шпинат, кинза, щавель, укроп, петрушка. Лучше, если растения будут свежими, при термической обработке, долгом или неправильном хранении количество полезных веществ снижается.
Овощи. Например, в 100 граммах моркови, картофеля, тыквы, помидоров (особенно в вяленых томатах, сделанных своими руками) уже есть большой процент от суточной нормы.
Фрукты. Особенно богаты калием зеленые яблоки, бананы, авокадо.
Сухофрукты: курага, изюм.

Магний поможет справиться со стрессом

Одно из главных достоинств магния – защита нашего организма от повышенной утомляемости. Магний также участвует в передаче нервных импульсов для сокращения мышц, что очень важно для их расслабления и полноценной работы сердечно-сосудистой системы.

Суточная потребность в магнии тоже индивидуальна и зависит от пола, возраста и общего состояния здоровья человека. Заподозрить дефицит микроэлемента — гипомагниемию — можно по следующим признакам:

мышечные судороги, в основном ночью;
быстрая утомляемость;
чувство онемения и покалывания в ногах и руках;
тревожные и депрессивные состояния;
ухудшение работоспособности;
снижение тонуса и силы мышц;
головные боли;
нарушения сердечного ритма.

По словам специалистов Роспотребнадзора, магний широко распространен в природе. Его много в морской и питьевой воде, он входит в состав зеленых растений.

Держать баланс магния под контролем помогут следующие продукты, богатые магнием:

необработанные зерновые;
миндаль;
бананы;
овощи темно-зеленого цвета;
бобовые;
морская капуста;
листовая зелень;
какао-порошок;
темный шоколад;
морская рыба, особенно семейства лососевых.

Автор текста: Анастасия Романова

Источник

Подпишитесь на ежедневный дайджест от «Континента»

Эта рассылка с самыми интересными материалами с нашего сайта. Она приходит к вам на e-mail каждый день по утрам.