Главная Калейдоскоп Установлено, сколько шагов в день нужно делать, чтобы похудеть. Меньше, чем вы думаете

Установлено, сколько шагов в день нужно делать, чтобы похудеть. Меньше, чем вы думаете

Здоровье 8.01.2024

В среднем человек делает около пяти тысяч шагов в день. Однако имейте в виду, что это среднее значение, поэтому некоторые могут делать их намного меньше или больше. То, какое расстояние мы проходим в течение дня, также индивидуально.

Photo by Sincerely Media on Unsplash

Оказывается, даже короткие регулярные прогулки могут значительно улучшить здоровье. Исследования показывают, что определенное пройденное расстояние может значительно снизить риск сердечных заболеваний, диабета и других недугов. Сколько шагов в день делает человек? Проверьте, как вы выглядите на фоне других.

Сколько шагов в день делает среднестатистический человек?

Шаги, которые мы делаем, — это не только шаги во время упражнений или прогулок. Мы также делаем их во время обычных повседневных дел. То, сколько шагов в день сделает средний человек, зависит от важных факторов. К ним относятся, в основном, вид выполняемой работы, а также осуществляемая физическая активность.

В среднем человек делает около пяти тысяч шагов в день. Однако имейте в виду, что это среднее значение, поэтому некоторые могут делать их намного меньше или намного больше. То, какое расстояние мы проходим в течение дня, также индивидуально.

Больше шагов сделает человек, занимающийся физическим трудом, чем проводящий весь день в офисе. Кроме того, на пройденное расстояние влияет физическая активность в течение дня. Можно выбрать лестницу вместо лифта, а вместо автомобиля — прогулку или велосипед. Уже тогда вы делаете гораздо больше для своего здоровья и веса.

[adinserter block=”7″][adinserter block=”8″]На количество пройденных шагов также может повлиять наличие питомцев. Активное времяпрепровождение с собакой на прогулке или с кошкой во время игры —это ценное время, которое добавляется к пройденному расстоянию в течение всего дня.

Сколько шагов в день нужно сделать, чтобы похудеть?

Однако для того, чтобы похудеть или сохранить форму, таких простых действий недостаточно. Они полезны и помогают в борьбе с лишними килограммами. Однако требуется больше усилий, чтобы заметить разницу.

Чтобы похудеть, нужно делать от семи до десяти тысяч шагов в день. Десять тысяч шагов — это около шести километров. Прохождение такого расстояние каждый день позволит сбросить несколько лишних килограммов в долгосрочной перспективе. Дополнительные преимущества повышенной физической активности —лучшая устойчивость организма к заболеваниям.

Однако имейте в виду, что для того, чтобы сбросить больше веса, недостаточно просто количества шагов. Прогулки должны быть динамичными, а сами шаги — интенсивными и быстрыми. Лучше всего для похудения подойдут пешие прогулки по холмистой местности. Также не будем забывать о правильной диете с назначенным дефицитом калорий. Она должна быть сбалансированной.

[adinserter block=”10″][adinserter block=”11″] Что дают пять тысяч шагов в день?

Делая пять тысяч шагов в день, мы проходим около трех километров. Выполнение такого количества шагов позволяет сжечь от 200 до 250 килокалорий. Такое расстояние, пройденное каждый день, позволит улучшить функционирование организма, повысить метаболизм и улучшить общее самочувствие.

Люди, которые занимаются физической активностью, менее подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний. Минимум пять тысяч шаги в день также снизит риск развития диабета. Чем больше количество шагов, тем ниже риск вышеуказанных заболеваний.

Делая пять тысяч шагов в день, мы также перестанем чувствовать хроническую усталость. Эта физическая активность, выполняемая регулярно, поможет уменьшить симптомы стресса и перенапряжения. Также улучшается самочувствие и умственная работоспособность. Регулярная физическая активность также улучшает иммунные процессы организма. Люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, реже болеют, имеют лучший иммунитет и лучше справляются с различными инфекциями.

[adinserter block=”13″][adinserter block=”16″]Что дают 10 тысяч шагов в день?

Выполнение 10 тысяч шагов в день может принести ряд преимуществ для здоровья. Регулярная физическая активность, включая ходьбу, может помочь сжигать калории и терять вес, особенно если сочетается с правильной диетой.

Ходьба укрепляет мышцы, улучшает работоспособность сердца и легких, что способствует общему улучшению физического состояния. Физическая активность приводит к снижению риска сердечных заболеваний путем контроля уровня холестерина и артериального давления.

Физические упражнения, даже в виде простых прогулок, благотворно влияют на психическое состояние, снижая стресс и улучшая настроение за счет выделения эндорфинов. Примечательно, что исследование 2022 года (Associations of Daily Steps and Step Intensity With Incident Diabetes in a Prospective Cohort Study of Older Women: The OPACH Study) показало, что каждые две тысячи шагов в день снижают риск развития диабета на 12%.

Источник

Подпишитесь на ежедневный дайджест от «Континента»

Эта рассылка с самыми интересными материалами с нашего сайта. Она приходит к вам на e-mail каждый день по утрам.