Ученые рассказали, как из “совы” превратиться в “жаворонка”

Ученые из Великобритании и Австралии поделились рекомендациями, как изменить биоритм людей, которые привыкли поздно ложиться и рано вставать. Метод был опробован в ходе исследования, участие в котором приняли 22 человека.

Все добровольцы привыкли ложиться после двух ночи и вставать не раньше десяти утра. Не протяжении нескольких недель, которые длился эксперимент, добровольцы завтракали на два-три часа раньше обычного.

При этом обед и ужин у них был строго по расписанию вне зависимости будний это или выходной день. Причем последний прием пищи у участников эксперимента был не позже 19.00. Все добровольцы отметили улучшение своего состояния. Пик их производительности сместился с вечернего времени на день.

Также участники отметили снижение уровня стресса и депрессии. Как заявили исследователи, данный метод улучшает психическое здоровье, повышает производительность труда в дневное время суток, а также уменьшает сонливость.

Как ранее выяснили ученые, у «сов», независимо от образа жизни и количества сна, в крови наблюдается более высокий уровень липидов, чем у «жаворонков». Кроме того, представители сильного пола, которых можно было отнести к категории «сов» намного чаще сталкивались с диабетом и саркопенией.

Таким образом, они подвергались повышенному риску пострадать от изменений мускулатуры, приводящим к потере мышечной массы и выносливости. Стоит отметить, что у женщин – «сов» ученые заметили больше жировых отложений в области талии, чем у тех представительниц прекрасного пола, которые предпочитали ложиться спать и просыпаться раньше.

У «сов» специалисты также зафиксировали повышенный риск развития метаболического синдрома, в результате которого развивается диабет или заболевания сердечно-сосудистой системы. Руководители эксперимента предполагают, что у «сов» качество сна намного ниже, чем у «жаворонков».

Эти люди предпочитают неправильный образ жизни, легче поддаются никотиновой и алкогольной зависимостям, позволяют себе есть ночью и недостаточно много двигаются.

Также ученые заметили, что «совы» моложе «жаворонков», и этот факт убедил экспертов в необходимости продолжить исследование связи между режимом сна и состоянием организма.

Источник