Сожаление, парализующее действие: чем опасна фраза «Если бы я….»

Фантазии об альтернативном развитии прошедших событий создают иллюзию контроля. Кажется, будто мы исправляем ошибки, а на самом деле теряем время и силы.

Photo copyright: pixabay.com

Оказавшись в трудной жизненной ситуации, люди часто возвращаются мыслями в прошлое и представляют, как все могло бы сложиться: «А вот если бы я тогда поступил иначе…» или «Какой была бы моя жизнь, если бы не та ошибка?» Мозг рисует идеальную версию событий, которой никогда не было.

Это не просто воспоминания, это контрфактуальное мышление.

Психологи считают, что эти фантазии не так безобидны, как может показаться. Со временем они превращаются в эмоциональную ловушку: усиливают тревогу, чувство вины и не дают жить настоящим.

Вот две опасности жизни в альтернативной реальности.

1. Сожаление, которое мешает действовать

Прокручивание в голове сценариев «как могло бы быть» — это восходящее контрфактуальное мышление. В малых дозах оно помогает анализировать ошибки. Но когда человек зацикливается на прошлом, он теряет энергию, которую можно было бы потратить на реальные дела.

По данным исследования, опубликованного в 2017 году в Clinical Psychology Review, склонность к контрфактуальному мышлению вызывает стресс и может привести к депрессии. И чем чаще человек возвращается к прошлым ошибкам, тем труднее ему двигаться вперед и тем сильнее он страдает.

Что можно сделать?

• Замените деструктивные формулировки «Если бы я тогда…» на конструктивные «Что я могу сделать сейчас?».
• Извлекайте уроки из ошибок, а не вините себя. Ошибки — это часть опыта, и они помогают стать сильнее.
• Вместо того чтобы зацикливаться на прошлом, стоит подумать о будущих возможностях и возможных действиях.

2. Искаженное восприятие реальности

На фоне идеального сценария, нарисованного воображением, настоящая жизнь кажется менее интересной. Воображаемый мир со временем становится ярче реальности, а это прямой путь к разочарованию.

Человек попадает в замкнутый круг: нерешенные проблемы вызывают фантазии, которые еще больше усугубляют разочарование и тоску.

Исследование 2018 года, опубликованное в Personality and Individual Differences, подтверждает: люди, склонные к мечтам о лучшем прошлом, чаще страдают от тревоги и навязчивых мыслей.

Что можно сделать?

• Развивайте осознанность. Не гоните навязчивые мысли прочь, а замечайте их и находите хорошее в том, что происходит здесь и сейчас.
• Проведите ритуал завершения. Опишите на бумаге свои сожаления и закройте эту страницу, уберите в стол.
• Прерывайте мысленные петли. 30 минут прогулки или творчества помогут выйти из замкнутого круга.

Важно запомнить, что прошлое нельзя изменить, но можно использовать его опыт, а настоящая жизнь неидеальна, но в ней много возможностей.

Анжела Новосельцева