Смартфон у кровати ускоряет старение: что показало исследование Гарварда

Оставлять телефон на прикроватной тумбочке – привычка, которая может стоить организму дороже, чем кажется.

Photo by blocks on Unsplash

Исследователи Гарвардской медицинской школы подтверждают: даже слабый свет от экрана или индикатора уведомлений ночью серьёзно нарушает работу организма.

Главная проблема – подавление выработки мелатонина. Этот гормон не только регулирует сон, но и выступает мощным антиоксидантом, защищает клетки от повреждений, поддерживает метаболизм и замедляет процессы старения. Даже непродолжительное воздействие света ночью (особенно синего спектра от дисплеев) способно значительно снизить его уровень.

По данным классического исследования Гарварда, синий свет подавляет синтез мелатонина примерно в два раза сильнее, чем свет других оттенков, и сильнее сдвигает циркадные ритмы.

Кроме биологического эффекта, работает и поведенческий фактор: короткая проверка уведомлений легко превращается в получасовое скроллинг, а вибрации вызывают микро-пробуждения. В результате сокращается фаза глубокого сна – именно та, во время которой мозг очищается от токсинов и восстанавливается.

«Хроническое воздействие света в ночное время нарушает биологические ритмы и может способствовать развитию метаболических расстройств, снижению когнитивных способностей и ускоренному старению», – отмечают эксперты.

Простое решение: убирать телефон из спальни минимум за час до сна или хотя бы полностью выключать звук и экран. Это одна из самых доступных инвестиций в здоровье и долголетие.

Источник: Harvard Health Publishing (статья «Blue light has a dark side» и связанные исследования Гарвардской медицинской школы).

Лина Артемьева