Хронологический и биологический возраст: в чем разница
Хронологический возраст — это просто цифра в паспорте, биологический — реальное состояние организма: здоровье клеток, органов, уровень энергии. Например, у 47-летнего биохакера Джонсона сердце 37-летнего, а выносливость — как у 18-летнего.
На самом деле два 50-летних человека могут стареть совершенно по-разному. Даже однояйцевые близнецы с одинаковой ДНК стареют неодинаково.
Реальные истории омоложения
Журналистка Сандра Парсонс (на фото слева) поделилась, как отредактировала свой реальный возраст — 63 года. Сейчас у нее организм как у 40-летней. При этом женщина признается, что никогда не ставила перед собой цели кардинально измениться. Она просто хотела подлечить спину после травмы.
Сандра рассказала, что сначала занялась пилатесом, потом увлеклась йогой и стала бегать. К тому же избавилась от привычки выпивать два бокала красного вина за вечер, бросила курить, хотя выкуривала по 15 сигарет в день, и отказалась от полуфабрикатов в своем рационе — стала готовить дома полезную еду, наладила сон. Так она медленно, но верно запустила свои внутренние часы вспять.
61-летняя предпринимательница Элисон Корк тоже пошла по пути оздоровления. Она рассказала, какие шаги помогли ей помолодеть.
- Убрала «бежевую еду» — простые и богатые сахаром углеводы (макароны, хлеб, сладости).
- Увеличила количество белка в рационе (дольше сытость, лучше мышцы).
- Заменила сахар полезными десертами из фруктов.
- Начала тренировки — впервые в жизни.
По словам Элисон, она даже не понимала, что еда гораздо важнее тренировок, если хочешь похудеть. Новые правила питания помогли ей сбросить 30 кг лишнего веса. Результат: плотность костей как у молодой, мышцы в тонусе, биологический возраст снижен на 20 лет. Она не просто чувствует себя моложе, она еще и выглядит соответственно (на фото справа).
Преодолеть стереотипы
Доктор Тони Вайс-Корей, изучающий старение мозга и нейродегенерацию в Стэнфордском университете, сравнивает наше тело с машиной: «Новый автомобиль блестит и работает идеально. Но без ухода он ржавеет и ломается. То же самое происходит и с организмом».
Чтобы замедлить старение, нужно понимать, почему это важно, и верить, что это возможно. Если вы считаете, что старость равно слабость, дряхлость и болезни, то так оно и будет. По словам профессора Бекки Леви из Йельского университета, исследователя в области социальной геронтологии, на скорость старения влияют и наши убеждения, и стереотипы. «Представление о себе как о старом означает, что возраст становится самоисполняющимся пророчеством», — говорит она.
Как проверить свой биологический возраст
Существует множество различных биомаркеров биологического старения. Можно их проверить с помощью образцов слюны, кожи, мочи или крови. Самым точным тестом считаются «эпигенетические часы» — GrimAge. Более высокий биологический возраст по этим часам связан с преждевременной смертностью.
