КОНТИНЕНТ - Новости и аналитика актуальных событий в мире, мнения и комментарии экспертов и обозревателей
Как часто хотелось проснуться и увидеть что-то, о чем давно мечталось, сбылось? Мечта о подтянутой фигуре может стать реальностью! Правда, спать придется крепко и «правильно», соблюдая определенные условия.
Оставайтесь в курсе последних событий! Подписывайтесь на наш канал в Telegram.
Photo copyright: pixabay.com. CC0
Ужинать придется за три-четыре часа до сна. Пища должна успеть перевариться, а натощак ложиться нельзя. Идеально подойдут: курятина или индюшка, рыба, отварное яйцо или печень говядины. Выбирайте что-то одно и дополняйте его салатом из свежих овощей.
Животный белок, съеденный вечером, синтезируется в мелатонин, обеспечивающий крепкий сон. Затем организм выработает «регулятор жирового обмена» – соматотропин. В предложенных к ужину продуктах также содержится триптофан, так называемый «предшественник» мелатонина.Продукты, содержащие белки, стимулируют обмен веществ, ускоряя его на 30%. Тем самым они «заставляют» человека худеть даже во сне.
Каши, корнеплоды и сладкие фрукты – то, чего нельзя есть вечером. Даже полезные углеводы, съеденные перед сном, стимулируют выработку инсулина, сводящего старания соматотропина на «нет». Простые углеводы, которых полно в выпечке, повышают температуру тела, что мешает погружению в глубокий сон.
Кофеиносодержащие напитки повышают уровень адреналина. Их разрешено пить не позже, чем за четыре часа до сна. Алкоголя это тоже касается – сонливость, вызванная им после приема, проходит, сменяясь возбуждением нервной системы.
Алкоголь, выпитый непосредственно перед сном, не только ухудшит глубокую фазу сна, но и заставит организм переваривать себя, а не усваивать полезные вещества и худеть.
Укладывайтесь спать не позже 23 часов, а днем старайтесь проводить как можно больше времени на улице, особенно, в солнечную погоду. Синтез мелатонина невозможен без серотонина. Найти его можно в бананах, черной шоколадке, а выработать лично – под воздействием ультрафиолета.
Не поможет серотонин тем, кто привык ложиться поздно. Связано это с цикадными ритмами, согласно которым гормон мелатонин начинает вырабатываться с 20 часов. Пик его активности стартует в 23 часа, а заканчивается около двух и позже, выработка может вовсе прекратиться до следующего вечера.
В освещенном помещении мелатонин не синтезируется. Комната, отведенная для отдыха, должна быть уютной и темной. Защитить крепость сна помогут плотные шторы, а ускорить засыпание ускорят записи со спокойными звуками природы.
Стресс, испытываемый в течение дня, активирует выработку соответствующих гормонов. Их воздействие удлиняет поверхностную фазу сна и затягивает процесс засыпания.
Избавиться от негатива поможет небольшая нагрузка на организм – прогулка неспешным шагом или плавание непосредственно перед сном. Альтернативой станет легкая уборка. Физнагрузка расслабит мышцы, запустит процесс сжигания калорий, который продолжится ночью.
В спальне не должно быть жарко и душно. Проветривайте комнату в любое время года, а лучше – держите приоткрытым окно. Кислород помогает восстанавливаться головному мозгу, отвечающему за «гормоны похудения». В прохладе вырабатывается иризин, «перекрашивающий» в бурый цвет белый жир. Синтез жиров из белого в бурый ускоряет обмен веществ.
Бурый жир имеет более плотную структуру, потому тело высыпающегося человека выглядит подтянутее. Да и откладывается он там, где практически не заметен.
Хроническое недосыпание снижает количество вырабатываемого организмом орексина. Одновременно становится больше лептина. Чем больше лептина, тем сильнее чувство голода и аппетит, а чем меньше орексина, тем хуже метаболизм.
Недостаточный сон повышает чувствительность к инсулину, что способствует увеличению количества жировых отложений. Отеки – еще одно следствие недосыпа. С ними приходит лишний вес и дополнительные сантиметры. К отечности способен привести ужин, состоящий из продуктов, содержащих углеводы и сладких фруктов.
Только проснувшись самостоятельно, а не от звонка будильника, вы действительно будете выспавшейся. Добиться этого не просто – придется тщательно отрегулировать режим дня или жизни. Но если желаете иметь красивую фигуру, не проводя много времени в спортзале, придется чем-то жертвовать.
А вы высыпаетесь? Верите в то, что сон способствует поддержанию стройной фигуры?
Поделитесь статьей с друзьями, сделав репост!
Эта рассылка с самыми интересными материалами с нашего сайта. Она приходит к вам на e-mail каждый день по утрам.