КОНТИНЕНТ - Новости и аналитика актуальных событий в мире, мнения и комментарии экспертов и обозревателей
Долгие прогулки на свежем воздухе позитивно влияют не только на физическое, но и на ментальное здоровье. Можно ли извлечь максимальную пользу из обычного моциона перед ужином?
Photo by Denny Müller on Unsplash
На обменные процессы в организме влияют не только генетика и наличие клетчатки с белком в рационе, но и то, как именно вы прогуливаетесь. Ученые из Массачусетского университета в Амхерсте под руководством Адама Гриммитта выяснили, что если гулять, меняя длину шага, то калорий можно потратить больше. Препринт исследования был опубликован на портале bioRxiv.org.
В исследовании участвовали 18 добровольцев в возрасте около 24 лет. Средний вес участников составлял примерно 70 килограмм. Их попросили пять минут пройти по беговой дорожке, чтобы записать среднюю длину шага каждого из них.
В следующие пять минут эксперимента добровольцы изменяли длину шага: она отличалась от обычной на 5-10% как в большую, так и в меньшую сторону. Специальные датчики отслеживали, как при этом менялся расход энергии участников, по объему углекислого газа, который они выдыхали во время упражнения.
[adinserter block=”7″][adinserter block=”8″]Выяснилось, что на каждый процент увеличения вариабельности шага люди начинали расходовать на 0,7% энергии больше. Ученые предполагают, что все дело в большем количестве задействованных мышц, ведь участникам нужно было оставаться устойчивыми и стабильными при изменении длины шага.
В статье отмечается, что выводы стоит взять на заметку пожилым людям, а также тем, кто страдает неврологическими заболеваниями, влияющими на походку, темп и длину шага. Если они вынуждены чередовать короткие и длинные шаги, им требуется больше калорий для обычной прогулки, то есть нужно вносить изменения в рацион.
Что касается всех остальных, можно попробовать поэкспериментировать с длиной шага, если вы пытаетесь избавиться от парочки лишних килограммов. Просто добавьте эту активность к своим обычным физическим нагрузкам.
Эта рассылка с самыми интересными материалами с нашего сайта. Она приходит к вам на e-mail каждый день по утрам.