Высокий холестерин
Высокий холестерин наносит по сосудам дополнительный удар, тем более что зачастую у одного и того же человека есть и проблема с холестерином, и гипертония.
Отследить этот показатель можно с помощью обычного анализа крови. По словам Д’Амико, те же артерии, что питают сердце, питают и мозг. Все, что полезно для кровеносных сосудов, полезно и для ваших когнитивных функций.
Контролировать холестерин помогут сбалансированный рацион, тренировки и лекарства по назначению врача.
Сахар в крови
Диабет второго типа удваивает риск развития деменции. Поэтому простой анализ крови поможет проверить, что происходит с уровнем сахара в крови и не нуждается ли ваше метаболическое здоровье в особом внимании.
Регулярная активность
По мнению нейрохирурга, именно активность имеет первостепенное значение в вопросах здоровья.
Физические упражнения помогают улучшить приток крови к мозгу. Врачи рекомендуют заниматься спортом минимум 150 минут в неделю.
Силовые тренировки
Кардио и ходьба очень полезны. Однако не стоит забывать и про силовые тренировки. Они нужны не только для наращивания мышечной массы. Этот тип упражнений высвобождает миокины — биологически активные пептиды и цитокины, которые стимулируют образование новых нервных связей, улучшают память, когнитивные функции и помогают бороться со стрессом.
С возрастом человек теряет мышечную массу, и этот процесс связан со старением мозга. Предотвратить это помогут силовые упражнения.
Сон
Множество исследований подтверждают: во время сна наш мозг избавляется от «мусора» — токсичных продуктов обмена веществ, которые накопились за день.
Даже одна ночь недосыпа уже вредит вашим когнитивным функциям. Хронический недосып может сильно повлиять на память, настроение и долгосрочное здоровье мозга.
Психическое здоровье
Многие люди слишком мало внимания уделяют своему ментальному состоянию и считают, что депрессия — естественный спутник старения. Однако на самом деле это не так.
Забота о психике — важная часть заботы о здоровье мозга.
Новые хобби
Новые виды деятельности заставляют наш ум наращивать новые нейронные связи. Постоянно бросайте себе вызов — это поможет улучшить вашу память, защитить от влияния стресса и замедлить старение мозга. Вы можете учить новые языки, освоить игру на новом музыкальном инструменте или заняться рукоделием.
Социальная активность
Люди — существа социальные. И общение нужно даже самым тихим интровертам.
Регулярные, значимые отношения связаны с улучшением и физического, и когнитивного здоровья. А вот одиночество буквально убивает, повышает риск депрессии, сердечно-сосудистых недугов и вредит мозгу, пишет издание New York Post.
