Миф о 10 000 шагах: сколько нужно ходить, чтобы жить дольше

Новое исследование: 7000 шагов в день – реальная норма для здоровья.

Photo by andrew dinh on Unsplash

Цифра 10 000 шагов в день, десятилетиями воспринимаемая как эталон здорового образа жизни, оказалась не научной рекомендацией, а маркетинговым ходом. Согласно масштабному метаанализу, опубликованному в The Lancet Public Health, для значительного снижения рисков преждевременной смерти и хронических заболеваний достаточно от 5000 до 7000 шагов в день – особенно для людей старше 60 лет.

Откуда взялась цифра 10 000?

История этой «нормы» началась в Японии в 1960-х годах. Компания Yamasa выпустила шагомер под названием Manpo-kei – «счётчик 10 000 шагов». Цифра была выбрана не на основе медицинских данных, а как удобный рекламный ориентир. Японский иероглиф «ман» (10 000) визуально напоминает идущего человека – это усилило визуальную привлекательность бренда.

С развитием фитнес-трекеров и приложений, 10 000 шагов стали восприниматься как научно обоснованная цель, хотя ни одно крупное исследование не подтверждало её уникальную эффективность.

Что показало новое исследование?

Авторы метаанализа проанализировали данные 88 научных работ, охватывающих более 160 000 взрослых. Вот ключевые выводы:

7000 шагов в день снижают риск смерти от любых причин на 47% по сравнению с 2000 шагами.

Увеличение до 10 000 шагов даёт лишь 1% дополнительного снижения риска – общая смертность снижается на 48%.

Ходьба в пределах 7000 шагов также снижает риски:

• деменции – на 38%

• сердечно-сосудистых заболеваний – на 25%

• диабета 2 типа – на 14%

• депрессии – на 22%

• смерти от рака – на 37%

• падений у пожилых – на 28%

Исследование также показало, что даже 4000 шагов в день дают ощутимые преимущества по сравнению с сидячим образом жизни. А каждая дополнительная тысяча шагов – до 12 000 – продолжает снижать риски, но с уменьшающимся эффектом.

Комментарии экспертов

Профессор Мелоди Дин из Университета Сиднея, ведущий автор исследования, отмечает:

«Цифра 10 000 – это красивая, но не научно обоснованная цель. 7000 шагов – более реалистичный ориентир, особенно для пожилых людей и тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни».

Эксперты также подчеркивают, что качество ходьбы – регулярность, умеренный темп, прогулки на свежем воздухе – важнее, чем точное количество шагов.

Ознакомиться с оригинальной статьей можно на портале Moneycontrol – там приведены подробности исследования и комментарии врачей.

Артур Истомин