Как потеря одного часа в утреннее время может повлиять на здоровье человека и его моральное состояние?

Большая часть Америки перешла на «летнее время».

Photo by Malvestida on Unsplash

Темнота в утреннее часы и больше света в вечерние могут выбить человека из привычной колеи, нарушить его биологический ритм и на несколько недель вызвать проблемы со сном. Исследования показали, что в марте, сразу после перехода на летнее время, наблюдается рост инфарктов и инсультов.

Переход на «летнее» время начинается в воскресенье в 2 часа ночи, и в большинстве штатов США люди теряют час сна. В ноябре часы «переводят назад».

Гавайи, большая часть Аризоны, Пуэрто-Рико, Американское Самоа, Гуам и Виргинские острова не переходят на летнее время.

Многие страны также соблюдают переход на летнее время.

Некоторые люди пробуют ложиться спать раньше, пытаясь заранее подготовиться к переходу на летнее время. Для некоторых людей этот переход не составляет большого труда, но для трети взрослого населения США это становится дополнительным испытанием.

Наш биологический ритм представляет собой примерно 24-часовой цикл, который определяет, когда пора ложиться спать, а когда – время бодрствовать. Эти закономерности с возрастом меняются, и это, кстати, является одной из тех причин, по которой рано просыпающиеся маленькие дети становятся с трудом просыпающимися подростками.

Утренний свет меняет ритм. К вечеру уровень гормона, который называется мелатонин, постепенно возрастает, вызывая сонливость. Тот дополнительный час света, который образуется в результате перехода на летнее время, задерживает этот процесс и сбивает наш обычный суточный цикл.

Недостаток сна приводит к сердечным заболеваниям, снижению когнитивных функций, ожирению и многим другим проблемам. Биологический ритм влияет не только на сон, но и на сердцебиение, артериальное давление и метаболизм, а в некоторых случаях вызывает стресс.

Количество ДТП со смертельным исходом в США, в первые дни после перехода на летнее время, возрастает. Исследователи объясняют это недостатком сна.

Американская ассоциация кардиологов указывает на рост числа инфарктов в понедельник после перехода на летнее время и инсультов в течение двух дней после этого. Возможно, резкое нарушение биологического ритма усугубляет такие факторы, как высокое кровяное давление у людей, которые и без того находятся в группе риска.

Эксперты советуют в первую неделю перехода на летнее время выходить по утрам на улицу, что поможет улучшить внутренний настрой организма, а также передвинуть на пораньше время ужина или занятий спортом, что может помочь адаптации организма к новому режиму.

Послеобеденный сон, кофеин, свет в вечернее время от телефонов и других электронных устройств могут еще больше затруднить переход на более раннее время отхода ко сну.

Каждый год ведутся разговоры о прекращении перехода на летнее время. Перед началом своего второго срока президент Дональд Трамп пообещал отменить эту практику. Однако двухпартийный законопроект под названием «Sunshine Protection Bill», предлагающий сделать летнее время постоянным, застрял в Конгрессе.

Некоторые медицинские организации согласны с тем, что надо отказаться от смены времени, но возражают против постоянного перехода на летнее время. American Medical Association и American Academy of Sleep Medicine считают, что зимнее время лучше соответствует солнечному циклу и биологическим особенностям человека.

Источник

Перевод Эльзы Герштейн