Как похудеть зимой?

Зима — трудное время для организма. Солнца мало, поэтому организм пытается найти какие-то заменители удовольствия, которое дает контакт с естественным солнечным светом. Одним из самых популярных становится еда. Поэтому, как утверждают эксперты, зима — не лучшее время для диет.

У природы нет плохой погоды, просто нужно правильно одеться и двигаться

Зима не означает перерыв в заботе о здоровье — это отправные точки для снижения веса. Физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни и любой диеты. Всегда, особенно во время диеты для похудения, нужно думать о теле комплексно. Оно должен избавиться от нежелательного “избыточного багажа”, но, прежде всего, должно быть в порядке.

Не нужно пытаться прыгнуть выше головы. Активность должна соответствовать возрасту, состоянию здоровья и ряду других факторов. Бег не всем подходит, но ходьба, прогулка, плавание или езда на велосипеде доступны практически каждому. И принесут много пользы.

Как гласит пословица: “Двигая ногами, двигаешь кишками”. Физическая активность поддерживает метаболические функции и облегчает избавление от лишних килограммов.

Ешьте регулярно

Люди, которые голодают и — вопреки ожиданиям — не только не худеют, но и набирают вес, с недоверием слушают рекомендации о регулярных четырех-пяти небольших приемах пищи в течение суток. Это работает. Организм, которому мы поставляем небольшие порции калорий, потребляет их на постоянной основе. Он не увеличивает “запасы”, то есть жировую ткань, потому что знает, что через несколько часов появится новая “доставка”.

Пропуск завтрака, многочасовое голодание, например, от обеда до завтрака на следующий день, вовсе не является хорошим методом снижения веса. Если организм не знает, когда он получит необходимую для реализации основных жизненных процессов (таких как дыхание или работа кровеносной системы) энергию, он начинает собирать запасы, то есть наращивает жировую ткань. Как трудно от нее избавиться, никому не нужно объяснять. Лучше не провоцировать тело на такие накопления.

Золотое правило: сложные углеводы должны быть основой

Чувствуете, что зимой еще труднее, чем летом, контролировать желание полакомиться сладостями? Сладкий вкус доставляет удовольствие, которое в отсутствие солнца мы ищем еще сильнее. Как взять бразды правления в свои руки и не позволить себе поддаться искушениям, которые не позволяют похудеть?

Придерживайтесь золотого правила: в основе каждого приема пищи должна быть небольшая порция сложных углеводов. Именно они, постепенно высвобождая энергию, предохраняют от приступов волчьего голода и неконтролируемого перекуса. Включите в меню:

натуральные, не подслащенные овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб хорошего качества, макароны из цельного зерна (едят небольшими порциями и не чаще двух раз в неделю), различные виды круп, с акцентом на крупнозернистые, рис, желательно натуральный, неочищенный из сырого растительного волокна.

Исключив углеводы полностью, вы сможете похудеть, причем за короткий промежуток времени. К сожалению, такая диета — это почти гарантированный эффект йо-йо и поврежденные нервы не только самого человека, который худеет, но и его окружения. Наш мозг нуждается в углеводах. Не поставляя их, мы терроризируем его. Ответ — это явное ухудшение психического состояния и нередко вспышки гнева. Может быть, лучше похудеть немного медленнее и при этом не потерять друзей или ценные профессиональные контакты?

Овощи — второй столп диеты для похудения

Зимой осложняется доступ к свежим овощам. Чем их заменить? Как можно чаще употребляйте маринованные овощи. Не только капусту или огурцы. Есть свекла, лимоны и другие овощи и фрукты. Однообразное меню успокаивает обменные процессы и не способствует похудению, это одна из причин, чтобы регулярно разнообразить меню.

Маринованные овощи, называемые пробиотиками по своей природе, благотворно влияют на микробиоту кишечника. Они способствуют выведению из организма токсинов и отложений, помогают регулировать обмен веществ. Очищение является важным шагом в снижении веса.

Также стоит регулярно употреблять корнеплоды, такие как морковь, петрушка, сельдерей, свекла. Они дольше всего сохраняют питательную ценность. Замороженные овощи также хороши.

Помните о клетчатке!

Зимой нужно особенно помнить о правильном количестве клетчатки. Это балластное вещество не только улучшает перистальтику кишечника, но и благотворно влияет на метаболизм углеводов и жиров. Защищая от опасных для здоровья скачков сахара и холестерина, она способствует снижению веса и здоровью организма. В конце концов, потеря веса — это не только визуальный эффект, но и улучшение здоровья.

Похудение — сложный и напряженный процесс, требующий последовательности выбора и терпения. Не стоит настраиваться на спринт. Это не соревнование. Здесь побеждает тот, кто добьется поставленной цели в свое время, но — прежде всего — не уничтожит достигнутый успех.

Источник