Как перестать терпеть токсичных людей: 8 шагов к свободе

Мы позволяем им оставаться в нашей жизни дольше, чем они того заслуживают, и это одна из самых больших наших ошибок.

Токсичных людей вычислить не так просто. На первый взгляд они совсем не похожи на монстров. Чаще всего это симпатичные и обаятельные люди, которые могут произвести самое приятное впечатление. И лишь со временем такой человек раскроется с темной стороны.

«Токсичные люди втайне или открыто стремятся контролировать речь, мысли, действия или даже образ жизни другого человека, — говорит психолог Карла Мари Мэнли. — Если агрессор очень искусен в своих манипуляциях, он может вести себя сдержанно, „доброжелательно“ критиковать или завуалированно оскорблять. Из-за этого жертва чувствует себя сбитой с толку».

Главный признак токсичного человека, будь то друг, родственник, коллега: он уверен, что имеет право вести себя неуважительно. Они не благодарят, не делают комплименты, не умеют извиняться, если не правы, не слушают вас и не признают ваших заслуг, а в некоторых случаях открыто отпускают неприятные реплики в ваш адрес. При этом то, как они общаются с вами наедине, и то, как ведут себя при других людях, — это небо и земля, и такие резкие переходы тоже выбивают почву из-под ног.

Психологи говорят: пытаться сохранить токсичные отношения бессмысленно. Но избавиться от них не так просто. Вот восемь шагов, которые надо сделать, чтобы обрести свободу.

Восемь способов избавиться от токсичных отношений

1. Осознайте, что вы находитесь в ловушке. Самое коварное в токсичных отношениях — это то, что в большинстве случаев люди даже не осознают этого. Они так часто слышат, что партнер злится, огорчается, ругается из-за того, что другой что-то сделал не так, что сами начинают в это верить.
2. Обратитесь за помощью. Это необязательно должен быть психотерапевт. Достаточно близкого родственника или друга, который будет вас поддерживать, поможет стать сильнее и перестать винить себя. Главное, чтобы был взгляд со стороны, которому вы поверите.
3. Не игнорируйте грубое поведение. Грубость — это имитация силы слабым человеком. Многие из нас просто хотят избежать ссор и поэтому стараются не реагировать на грубость. Спокойно и твердо заявите, что вам не нравится, когда к вам относятся неуважительно и оскорбляют.
4. Установите границы и придерживайтесь их. Это не эгоизм, а проявление заботы о себе. Большинство токсичных людей на самом деле пользуются тем, что кому-то сложно устанавливать границы. И никогда не думайте, что если кто-то — член вашей семьи, то он имеет право хамить и грубить.
5. Удалите токсичных людей из цифровой жизни. Если человек ведет себя агрессивно, вы можете резко разорвать с ним отношения и исключить его из своей жизни: удалить номер телефона, заблокировать в соцсетях и так далее.
6. Приготовьтесь к тому, что на вас будут давить. Токсичные люди стремятся полностью подчинить себе жертву. Но когда та пытается сбросить контроль, ее начинают «наказывать»: демонстративно обижаться, молчать, газлайтить, распространять слухи.
7. Ограничьте контакты с манипулятором. Бывают обстоятельства, которые вынуждают людей продолжать общаться с токсичным человеком. Возможно, это коллега, начальник или бывший партнер, с которым у вас общие дети. В таком случае полностью исключить контакты не получится, но важно свести к минимуму возможность нарцисса или абьюзера влиять на вас.
8. Станьте «серой скалой». Агрессоры подпитываются эмоциями, поэтому хорошей защитой может стать максимально скучное и неинтересное поведение. Постарайтесь сохранять нейтралитет и не поддаваться эмоциям, даже если вас на них активно выводят. Это называется «метод серой скалы» — когда вы буквально сливаетесь с окружающей обстановкой. Однако важно не рассказывать токсичному человеку о том, что вы делаете, иначе пробить оборону станет для него буквально делом чести.

Источник