Недостаток сна никого добрее не сделал — это очевидно. Однако новое исследование, опубликованное в издании Psychological bulletin, доказало: даже если вы поспали совсем чуть-чуть меньше обычного, это уже скажется на вашем психологическом состоянии.
КОНТИНЕНТ - Новости и аналитика актуальных событий в мире, мнения и комментарии экспертов и обозревателей
Ученые выяснили: даже небольшой дефицит сна по сравнению с тем, сколько человек привык спать обычно, может негативно повлиять на его эмоциональное состояние.
Оставайтесь в курсе последних событий! Подписывайтесь на наш канал в Telegram.
Photo by Klara Kulikova on Unsplash
Недостаток сна никого добрее не сделал — это очевидно. Однако новое исследование, опубликованное в издании Psychological bulletin, доказало: даже если вы поспали совсем чуть-чуть меньше обычного, это уже скажется на вашем психологическом состоянии.
Авторы работы изучили 154 исследования, посвященных недостатку сна. В общей сложности изучались привычки и здоровье более 5000 человек в возрасте от 7 до 79 лет.
В одном из включенных в обзор исследований ученые использовали для проверки эмоционального состояния и реакций человека картинки: они показывали испытуемым что-то неприятное или пугающее, например змею или дуло пистолета.
В другом команда исследователей просила людей выполнять стрессовые задачи — например, производить сложные подсчеты в голове без калькулятора.
Анализ работ показал: ограничение сна, то есть когда человек спит меньше обычного, очень сильно снижает уровень позитивных чувств и буквально заставляет нас чувствовать себя менее счастливыми.
Сильнее всего страдали те, кто смог поспать на 4 часа меньше обычного. Однако даже часа недосыпа уже хватало для того, чтобы чувствовать себя менее позитивным.
Примечательно, что полное отсутствие сна и дефицит ночного отдыха связаны именно с уменьшением положительных эмоций, а не с увеличением негативных. То есть невыспавшийся человек не просто зол и раздражен — он, скорее, близок к состоянию апатии и может вообще ничего не чувствовать.
Почему так происходит? Эффект может быть связан с тем, что дефицит сна провоцирует выброс гормонов стресса кортизола, который активирует реакцию «бей или беги» в нервной системе. В итоге у человека появляются физические признаки тревоги: учащенное дыхание и сердцебиение.
Кроме того, нехватка сна снижает выработку серотонина, который как раз регулирует наше настроение. Низкий уровень этого гормона вызывает подавленное состояние и снижение самооценки. Так что, если постоянно спать слишком мало, можно довести себя и до депрессии.
Кроме того, плохое настроение из-за недостатка сна влияет на нашу жизнь сильнее¸ чем кажется на первый взгляд.
«Эволюционно положительные эмоции, такие как удовольствие, помогают нам формировать социальные связи и учиться. Однако, если человек спит слишком мало, его когнитивные функции снижаются», — рассказывает один из авторов обзора, доктор Джо Бауэр.
Регулярный недосып опасен не только для ментального здоровья, но и для физического. Врачи связывают это состояние с апноэ, болезнями сердца, диабетом, инсультом, ожирением, пишет издание Daily Mail.
Эта рассылка с самыми интересными материалами с нашего сайта. Она приходит к вам на e-mail каждый день по утрам.