КОНТИНЕНТ - Новости и аналитика актуальных событий в мире, мнения и комментарии экспертов и обозревателей
Счастье — состояние, к которому разными способами стремится большинство из нас. При этом, как напоминают психологи, мы сами можем его культивировать. Например, с помощью привычек.
Оставайтесь в курсе последних событий! Подписывайтесь на наш канал в Telegram.
Photo copyright: pixabay.com
Чтобы увеличить шансы проснуться счастливым и бодрым, надо уже с вечера настраивать себя к утреннему настроению. Психолог Ольга Шалдыбина рассказала, какие вечерние ритуалы помогают почувствовать счастье после пробуждения.
Физическая нагрузка помогает частично разгрузить мозг и быстрее заснуть. Приятная усталость в теле, новые зрительные стимулы на прогулке — все это приведет к более глубокому сну, а, следовательно, утром — к ощущению себя отдохнувшим.
Пространство вокруг влияет на наше физическое и ментальное самочувствие. Уделите вечером несколько минут уборке дома — утром это создаст ощущение свежести и готовности к новому дню.
За 10-15 минут можно много успеть. Выработайте такую привычку, и вы удивитесь результатам.
Перестаньте переживать за то, что вы что-то забудете. Запишите все предстоящие дела на бумаге, а если еще что-то вспомните, просто добавьте к списку. Ваша «дорожная карта» готова, а оперативная память свободна — отдыхайте и набирайтесь сил. Такой подход создаст основу для чувства уверенности на завтрашнее утро.
Замотивируйте себя приятными занятиями: прогулка с семьей или друзьями, поход в парк или в кино, книга на ночь. Само по себе ожидание уже будет добавлять радости и предвкушения приятного события.
Мысленно пройдитесь по завтрашнему дню от начала до конца и представьте себе все в максимально благоприятном сценарии. С какими сложностями вы столкнетесь и как с ними справитесь? Как вы заботитесь о себе на протяжении всего дня, какие маленькие ритуалы помогут вам это сделать. Такой подход позволит настроить ваш ум на желаемую траекторию движения.
С одной стороны, соцсети дают бесконечный развлекательный контент. С другой, они создают условия для появления тревоги, стресса и даже депрессии — грань между реальной и ложной информацией от окружения стирается, поэтому очень легко попасть в ловушку сравнения себя со всеми сразу.
Приучите себя заканчивать прием пищи минимум за 1,5-2 часа до отхода ко сну. Так вы дадите своему телу ночью отдохнуть вместо того, чтобы направлять силы организма на переваривание съеденного.
Поддержите себя, как если бы вы были себе лучшим другом или взрослым для маленького ребенка. Согласна, на первый взгляд, звучит странно, однако работает. Попробуйте.
Вы проснетесь и прочитаете записку: «Люблю тебя!», «У тебя здорово получается!», «Сегодня самый лучший день» и прочее. Даже сейчас, читая, наверняка у вас на лице проскользнула легкая улыбка.
Теплый напиток творит чудеса — он расслабляет тело и подготавливает его ко сну. Более того, если он станет регулярным ритуалом, то уже сам по себе будет настраивать на отдых. Это может быть теплая вода, травяной или обычный чай.
Смойте с себя накопившееся за день напряжение. Расслабьтесь под струями теплой воды и отправляйтесь в кровать. Ощущение физической чистоты добавляет переживание счастья.
Составьте список из 10 пунктов, за что вы испытываете благодарность в своей жизни сегодня. Можно это сделать устно или записать на бумаге — все равно.
Испанский нейрофизиолог Хосе Мануэль Родригес Дельгадо исследовал благодарность и пришел к выводам: «… сознательное внимание к благодарности влияет на нейрохимию мозга, в частности, на выброс дофамина — нейротрансмиттера хорошего самочувствия, который играет важную роль в счастье».
Просто так. Можно без слов, можно со словами. Прижмитесь или обнимите сами, насладитесь теплом объятий, и выброс окситоцина не заставит себя ждать. Для кого-то это не привычно. Не важно — создайте приятный и полезный ритуал. Для тех, кто уже практикует, — продолжайте.
Так вы гарантируете достаточный минимум сна, чтобы действительно отдохнуть и восстановиться. Организм начинает выработку мелатонина за два часа до отхода ко сну. То есть, если вы стабильно ложитесь спать в 23 часа, гормон сна поступает в кровоток в 21 час. Кстати, мелатонин считается сильным антиоксидантом.
Эта рассылка с самыми интересными материалами с нашего сайта. Она приходит к вам на e-mail каждый день по утрам.