Что и как мы будем пить в 2019 году

Новые правила употребления жидкостей в 2019 году – от воды и смузи до энергетиков после тренировки.

То, что вы пьете, так же важно, как и то, что вы едите. Тем не менее, большинство готовых напитков содержат добавленные сахара, почти не содержат здоровых питательных веществ, зато имеют слишком много калорий. Можно сделать более умный и здоровый выбор с помощью нескольких простых хаков. Вот что рекомендуют диетологи насчет потребления напитков на этот год.

Прежде всего, нужно регулярно пить чистую воду – около 1,5-2 литров в день. Это обеспечит тело достаточной гидратацией. Лучше забыть о магазинных йогуртах и делать домашние, а то и вовсе заменить их на смузи. Смесь должна включать достаточно белка, сложных углеводов, полезных жиров, клетчатки и антиоксидантов, говорит Ваника Чоудхари (Vanika Choudhary), шеф-повар Sequel Bistro & Juice Bar. Ее идеальный смузи – из ореховой молочной основы, шпината, семян, авокадо, фиников, манго или бананов. Чтобы усилить эффект, можно использовать суперпродукты, такие как матча, спирулина, порошок корня мака, семена чиа или моринга.

Единственным стимулятором перед тренировкой может быть только натуральный кофе или зеленый чай – никаких энергетиков покупать не стоит. Если добавить в кофе миндальное или кокосовое молоко, это сделает напиток настоящим протеиновым коктейлем.

Тренер по питанию Крипа Джалан (Kripa Jalan) предпочитает утренний «энергетический напиток» – стакан простой воды с 1-2 чайными ложками яблочного уксуса и коричной пудрой. Диетологи также советуют полностью исключить алкоголь и готовые коктейли, даже не содержащие спиртного. Только приготовив напиток самостоятельно, вы будете знать, что он содержит.

Источник