КОНТИНЕНТ - Новости и аналитика актуальных событий в мире, мнения и комментарии экспертов и обозревателей
Для начала нужно расслабиться. Сядьте на стул, откиньтесь на спинку и поставьте ноги на пол. Закройте глаза. Ваши руки должны быть в расслабленном состоянии, подбородок опускаем на грудь.
Оставайтесь в курсе последних событий! Подписывайтесь на наш канал в Telegram.
Photo copyright: pixabay.com. CC0
Далее нужно расслабить мышцы лица. Рот нужно приоткрыть как рыба. Расслабьте глазные мышцы. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Для того чтобы снять напряжение с мышц плеч их нужно опустить как можно ниже. Глубоко вдохните и медленно выдохните. Представьте, как вас заполняют чувство спокойствия, тепла.
Расслабьте все мышцы нижней части тела. Постарайтесь как можно сильнее расслабить пальцы. Сделайте три глубоких вдоха. Не думайте ни о чем. Теперь, когда вы полностью расслабились, вам будет проще уснуть.Также стоит отметить, что очень важно соблюдать режим сна. Отходить ко сну желательно в одно и то же время. Самое оптимальное время чтобы пойти спать – с 21 до 23 вечера.
Научно доказано, что поздний отход ко сну провоцирует депрессию и биполярное расстройство психики.
Понравилась статья? Тогда поделитесь ею со своими друзьями в соцсетях!
Эта рассылка с самыми интересными материалами с нашего сайта. Она приходит к вам на e-mail каждый день по утрам.