Чего лучше не делать перед вылетом, а чего — после приземления, чтобы избежать неприятных последствий

Даже самый лучший отпуск может начаться неприятно — с последствий акклиматизации и смены часовых поясов. Синдром смены часового пояса — джетлаг — может разрушить все планы на отпуск, но стоит знать, что есть способы его предотвратить. О том, чего не следует делать до вылета, а что — после прилета, рассказал доктор Петр Кайфаш (Piotr Kajfasz), терапевт, специалист по инфекционным заболеваниям.

Что такое джетлаг?

Джетлаг — это не заболевание, а совокупность симптомов. К наиболее частым относятся: усталость, недомогание, нарушения сна — бессонница или чрезмерная сонливость, раздражительность, деконцентрация, эмоциональная нестабильность, отсутствие аппетита, диарея или запор.

Отмечается также снижение иммунитета, которое может проявляться насморком, головной болью, а также, например, герпесом. Поэтому при снижении иммунитета стоит помнить, что, несмотря на жару на улице, важно не переусердствовать с кондиционером. “Оптимальная температура в гостиничном номере должна составлять около 21 градуса Цельсия”, — советует доктор Петр Кайфаш.

Тем не менее, для многих людей самой большой проблемой является сонливость и раздражительности в ситуации, когда красивая природа и климат взывают к действию, а организм восстает. У эксперта есть способы это предотвратить

Как помочь себе при джетлаге. Что можно, а что нельзя?

Последствия смены часовых поясов могут быть более неприятными, когда мы путешествуем с запада на восток, например, из Европы в Азию. У этого есть логическое объяснение, связанное с географией.

“Когда мы летим на Запад, у нас удлиняется день, и повышение уровня мелатонина задерживается, потому что за окном дольше светло. Когда мы сокращаем время — например, летим из Варшавы в Бангкок — ночь наступает быстрее, и нам хочется спать. Когда мы прибываем на место — там день, и наш организм испытывает проблемы с акклиматизацией”, — объясняет врач. Поэтому важно, особенно в поездках на восток, попытаться адаптироваться к новому времени суток еще до вылета, например, несколько дней подряд ложиться спать позже. А после прилета постараться продержаться до вечера.

Если летите на восток, не переедайте вечером

Новое расписание также можно ввести в самолете.

“Не переедайте в самолете. Например, вечером, когда многие самолеты вылетают из Варшавы в Азию, основной прием пищи приходится на очень раннее утро — например, в Таиланде. Разве мы едим высококалорийную еду в 5 утра? Нет, поэтому стоит пропустить этот прием пищи или съесть лишь немного. На месте мы будем чувствовать себя лучше”, — призывает доктор Петр Кайфаш.

После прибытия отдохните

Хотя иногда волнение и восторг от нового места побуждают немедленно отправиться в путь и исследовать новую страну, эксперт советует сбавить обороты.

“Отдохните после прибытия. Хорошая идея — прогуляться по окрестностям, узнать, что находится рядом. Будем активными, но без фанатизма. Для интенсивных прогулок придет время после акклиматизации”, — объясняет эксперт. Стоит помнить и о гидратации организма — два литра воды в день улучшают его функционирование, сводят к минимуму головные боли и благотворно влияют на самочувствие.

Не спите днем

Однако отдыхать не значит спать днем.

“Это большая ошибка, которая еще больше нарушает функционирование организма”, —предостерегает эксперт. Не менее опасно и подремать на шезлонге у бассейна. “Я бы не рекомендовал посещать бассейн отеля сразу после прибытия, потому что, когда мы устали от поездки, нетрудно заснуть. А сон на шезлонге в тропиках может закончиться ожогами и тепловым ударом”, — предупреждает врач.

Принимайте мелатонин

Спасением в борьбе с джетлагом могут быть таблетки с мелатонином — гормоном, естественным образом выделяемым шишковидной железой. Мелатонин вырабатывается в соответствии с циркадным ритмом, и его самая высокая концентрация — ночью, между полуночью и тремя часами ночи. При приеме внутрь мелатонин помогает настроить организм в соответствии с новыми часовыми поясами.

“Когда мы летим с востока на запад, нужно принять таблетку по прибытии, прямо перед тем, как лечь спать. Отправляясь на восток, например, в Азию, нужно начать принимать мелатонин за два-три дня до вылета”, — объясняет врач.

Изабела Жепецкая
Источник