7 способов раз и навсегда избавиться от жирового «фартука» на животе

Очень обидно, когда, несмотря на здоровый образ жизни и занятия спортом, складка на талии и не думает исчезать. Рассказываем, как можно исправить ситуацию.

Оставайтесь в курсе последних событий! Подписывайтесь на наш канал в Telegram.

Photo copyright: Canva.com

Бегите спринт

Вместо того чтобы часами заниматься на беговой дорожке, включите в свою тренировку спринтерские забеги. Они повышают уровень гормона роста, который, в свою очередь, приводит к снижению жировых отложений. Эксперт советует пробежать несколько стометровок как можно быстрее, чередуя забеги со спокойной ходьбой.

Качайте не только пресс

Всего-то шесть кубиков — вот что такое эти ваши мышцы пресса. А основные мышцы, которые поддерживают нашу осанку, — это кора, фундамент в строительстве нашего тела. Это глубокая поперечная, прямая и косые мышцы живота.

«Работа с ними помогает не только укреплению формы, но и сжиганию жира: чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете», — уверен фитнес-тренер Уилл Дуру.

Идеальные упражнения для этого — подъемы ног, планка и медвежья походка (человек встает в планку с прямыми руками и пытается шагать, выставляя вперед противоположные руку и ногу, попеременно меняя конечности).

Укрепляйте тазовое дно

Здесь поможет упражнение «мертвый жук». Как правильно делать это упражнение, читайте в нашем материале. Сразу оговоримся: оно противопоказано при протрузии дисков позвоночника поясничного отдела, грыже шейного отдела позвоночника и при диастазе. Начинающим надо его выполнять только под присмотром тренера.

Следите за осанкой

Сутулость оказывает негативное влияние на пищеварение. Причин много, но одна из них заключается в том, что, когда мы горбимся, у нас сжимаются и внутренние органы.

Помочь может растяжка спины. Тренер советует такое упражнение: лечь на пол на живот, вытянуть руки вверх. Приподнимайте плечевой пояс и медленно тяните прямые руки и ноги. Зафиксируйтесь в таком положении, затем опустите их. Повторите 12 раз.

«Когда ходите, старайтесь задействовать ягодичные мышцы, следите за осанкой, не идите на носочках и не давите на пятки», — говорит Уилл Дуру.

Откажитесь от добавленного сахара

Врачи называют его самым большим кошмаром для живота и причиной образования висцерального жира. Уилл Дуру советует заменить его продуктами, содержащими натуральный сахар, например медом. Его можно добавлять утром к йогурту или фруктам.

Не ешьте углеводы на ночь

Макароны, хлеб, белый рис — после 8 часов вечера этих продуктов в рационе быть не должно. Вместо них на ужин лучше есть блюда с высоким содержанием белка и овощей.

Перестаньте нервничать

При стрессе вырабатывается кортизол, избыток которого влияет на жировые отложения на животе. В первую очередь от этого страдают женщины.

«Если вы постоянно нервничаете, будет трудно добиться плоского живота, потому что уровень кортизола всегда будет слишком высоким», — говорит эксперт.

Кстати, чрезмерная физическая нагрузка тоже поднимает уровень стресса, а следовательно, кортизола. Так что сократите время тренировок до 45 минут интенсивных упражнений и больше ходите пешком — это отличное кардио.

Источник

Подпишитесь на ежедневный дайджест от «Континента»

Эта рассылка с самыми интересными материалами с нашего сайта. Она приходит к вам на e-mail каждый день по утрам.