КОНТИНЕНТ - Новости и аналитика актуальных событий в мире, мнения и комментарии экспертов и обозревателей
Эксперты отобрали пять диет, которые могут улучшить здоровье сердца и защитить от гипертонии. Одна из них даже получила максимальную оценку — 100 баллов из 100.
Оставайтесь в курсе последних событий! Подписывайтесь на наш канал в Telegram.
Photo copyright: pixabay.com
Чтобы сердце было здоровым, необходимо не только отказаться от вредных привычек, следить за сном и заниматься спортом. Важную роль здесь играет и питание. Некоторые продукты могут защитить сердце от опасных патологий, а некоторые, наоборот, делают его слабее.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) разработала рекомендации по питанию, которые помогут сделать самый трудолюбивый мышечный орган сильнее и здоровее. Эксперты составили рейтинг полезных и вредных для сердца диет, оценив их по 100-балльной шкале.
Аббревиатура DASH расшифровывается как Dietary Approaches to Stop Hypertension — «диетические подходы к остановке (развития) гипертонии». Как выяснили ученые, эта диета не только поможет избавиться от лишнего веса, но и укрепит сердце, а также понизит артериальное давление, если вы страдаете от гипертонии.
Чтобы соблюдать диету DASH, в вашем питании должно быть как можно меньше соли, добавленного сахара, спиртного, обработанных продуктов (фастфуда, колбасы, чипсов). В идеале от них стоит отказаться совсем.
В рационе должны обязательно присутствовать:Такая диета помогает не только укрепить сердце, но и в целом чувствовать себя хорошо, не набирать лишние килограммы и даже продлить себе жизнь.
В ней присутствуют:Врачи отмечают: такой рацион богат полезными жирами, витаминами и минералами. Есть лучше всего часто, но маленькими порциями. И не забывайте пить как можно больше чистой воды.
Средиземноморскую диету кардиологи оценили на 89 баллов из 100, поскольку она допускает умеренное потребление алкоголя и не решает проблему с избытком соли.
У вегетарианства есть несколько разновидностей. Ученые решили взять за основу принцип того, что человек отказывается от животного белка, заменяя его растительным. Получается, что можно есть:
Кстати, кто-то позволяет себе есть яйца и пить молоко, потому что эти продукты никак не связаны со «страданием животных».
Такую диету ученые оценили на 86 баллов из 100.
Такому режиму питания трудно следовать в течение длительного времени или вне дома, отмечают ученые. К тому же веганская диета способствует дефициту витамина B12, что может привести к анемии. Поэтому ее нужно обязательно согласовывать с врачом.
Она получила 78 баллов.
Ученые также оценили диеты с низким содержанием жиров и углеводов. Они набрали от 64 до 72 баллов. У специалистов есть опасения, что низкожировые диеты исключают все жиры, в то время как кардиологи призывают заменять насыщенные жиры более полезными ненасыщенными.Эта рассылка с самыми интересными материалами с нашего сайта. Она приходит к вам на e-mail каждый день по утрам.
