Основные принципы диеты для рельефного тела

Добиться мышечного рельефа нелегко, даже если регулярно заниматься в спортзале. Но в этом поможет строгая диета, направленная на сушку мышц и основанная на минимальном потреблении жиров, на увеличении количества белков в пище и на сокращении употребления основного источника энергии – углеводов. Во время диеты кушать нужно пять раз в день, потому что высокая скорость метаболизма зависит от частоты питания.

Основные правила диеты для рельефного тела:

1. Завтракать надо плотно и без молока. Дело в том, что молоко содержит сахар, который «любит» откладываться в виде жира на животе. Идеально для завтрака подойдет гречневая и ячневая каши с добавлением сухофруктов. Также хорошим вариантом завтрака могут быть хлопья, но необработанные и без добавок. Их не обязательно варить, а достаточно запарить кипятком. Особенно для диеты на рельеф подойдут гречневые, пшеничные и ячменные хлопья. Хлопья с изюмом, запаренные кипятком, и свежевыжатый сок – идеальный завтрак.
2. Основой диеты являются медленные углеводы, поэтому приучите себя выбирать на гарнир крупы с низким гликемическим индексом, то есть гречку, необработанный бурый и дикий рис, чечевицу, фасоль, рисовую лапшу. При этом помните, что белый рис – не вариант для рельефа. Это касается и суши.
3. В ежедневном своем рационе увеличьте количество мяса, рыбы и морепродуктов – полезного источника белка и аминокислот. Нежирные сорта рыбы, морепродукты и куриная грудка – эти продукты легко забивают голод и никогда не откладываются в жир, плюс – это еще и подпитка для ваших мышц. Мясо лучше готовить на пару или тушить. При этом от копченостей, колбас и сосисок придется отказаться.
4. Употребляйте больше растительных жиров, сократив употребление жирной мясной пищи. Например, на ужин идеально подойдет салат из яичных белков, мяса креветок и листьев салата с добавлением любого растительного масла.
5. Ограничьте употребление молочных продуктов. При этом разрешаются твердые сорта сыра и нежирный творог.
6. Исключите из своего рациона сахар – врага рельефа. Суть в том, что в организме расщепление жира происходит только лишь при низком уровне в крови сахара, иначе начинается выработка инсулина, который перерабатывает избыточные углеводы в жир. Из сладостей разрешается только мед или горький шоколад.
7. Необходимо полностью отказаться от сдобы.
8. Откажитесь от пищевого мусора: соусов, майонезов и кетчупов. Их заменой могут стать соевый соус, сок лимона или яблочный уксус. Также необходимо отказаться от газированных напитков, сухариков, чипсов, сладких и соленых орехов, которые также можно заменить несоленым арахисом, миндалем и фундуком.9. Из своего рациона исключите крахмалистые овощи (картофель и морковь) и сладкие фрукты (виноград и хурму).

Источник