Офисный кошмар

Автор А.А. Каздым

Хочешь спасти свой мозг? Не работай в офисе! И это не «страшилка» и пустые слова, это «всего лишь» результаты исследований психологов и неврологов.

Помните, как вы мечтали получить эту работу? Помните? Так вот, британские психологи опросили две тысячи человек, трудящихся в офисах. Результат – 56% жаловались на отсутствие личной жизни, 55% – на некомфортную температуру в офисе, а 60% – на недостаток тишины. И каждый третий был недоволен отсутствием дневного света. И большинство говорили, что они «чувствуют себя как в курятнике», так как офисы забиты под завязку.

Как выглядит ежедневная рутина типичного офисного сотрудника? Стол, стул, компьютер, орущий начальник и чашка кофе (если разрешат ещё!) в качестве единственной радости жизни. А ночью снятся кошмары – монитор, графики, таблицы и монстр с лицом босса.

Говорят, что довольный жизнью и судьбой, румяный и пышущий здоровьем офисный сотрудник – это нечто из области научной фантастики. Чаще всего: серый, землистый цвет лица, синюшные круги под глазами и взгляд зомби, ибо только зомби может утром встать, умыться, позавтракать, ехать на метро, добраться до работы, и только на работе, наконец, проснуться. И то не всегда…

Офисный синдром

«Офисный синдром» – это уже болезнь, психическое аффективное  состояние, порожденное требованиями рынка рабочей силы. Это та реальность, за которые платят те, кто по 8-10-12 часов сидит в офисе… И с этим надо считаться…

Особенно кошмарна обстановка в офисах с открытой планировкой. Эти, так называемые «опен-офисы» появились в 50-ых годах ХХ века и стали очень популярны. Однако теперь психологи утверждают, что именно они и создают пресловутый «офисный синдром», и вреда от них больше, чем пользы.

«Опен-офисы» придумали для того, чтобы сотрудники якобы могли свободно перемещаться и свободно взаимодействовать, и что должно было бы способствовать «эффективному поиску рабочих решений». Но в дальнейшем выяснилось, что на самом деле все происходит с точностью до наоборот, так как мозг человека непроизвольно реагирует на все отвлекающие факторы и просто мешает сотрудникам выполнять поставленные задачи.

От постоянного шума (а шум – это хаотические звуковые колебания), отсутствия возможности уединения (кроме как в туалете), нарушается деятельность головного мозга и ухудшается концентрация внимания. Кроме того, уровень шума весьма негативно действует на психику человека, и если он превышает 40 децибел – головные боли, неврозы и психозы сотрудникам обеспечены!

Рабочее место сотрудника, лишенное индивидуальности, создает некомфортную обстановку, снижает производительность труда на 15%, а современные работодатели чаще всего запрещают сотрудникам «украшать» свое рабочее место и приносить в офис личные вещи, что ещё более усугубляет положение дел. Недаром Сергей Брин разрешает приносить с собой даже домашних животных, понимая, что это лишь повысит качество выполняемой работы.

Психологи утверждают, и они безусловно, правы, что надо позволить работникам «персонализировать» свое рабочее место, так как сотрудники более эффективно работают в помещениях, где находятся фотографии их родных или любимых кошечек или собачек, какие-то домашние растения, милые сердцу безделушки – это и повышает производительность труда, и улучшает самочувствие более чем на 30%, а сотрудники чувствуют себя более комфортно и могут лучше концентрироваться на работе. Но в России в большинстве фирм и корпораций – суровый приказ – ничего лишнего на столах! Иначе – штраф! Или первое предупреждение… Оно же часто, и последнее… И ходят, и проверяют…

России повальная безработица, при таком количестве проверяющих, охранников и начальников, больших и малых, явно не грозит…

И вообще-то оптимальный вариант офиса – достаточно большая и светлая комната, с большими окнами, где находятся 3-5 человек. Ибо если в помещении, пусть и большом, постоянно сидит 25 человек и более – стресс неизбежен! Это исходит из психологии самого человек и работы его эндокринной системы. Постоянное вторжение посторонних людей в твоё «интимное» пространство, в зону в радиусе 40-50 см, уже вызывает сильное раздражение…

Все ездили и ездят в метро… Даже «средний класс»… И запах, пусть и парфюма, но тебе он лично неприятен… А иногда и запах пота, особенно к концу рабочего дня (пот сам по себе запаха не имеет, но он разлагается как раз за 8-10 часов и «ароматизируют воздух» уже продукты разложения  пота – белки, жирные кислоты и прочее, ну а уж после разговора с боссом – характерный запах адреналина, гормона «страха»!

А вездесущие феромоны!  Эти летучие вещества (аттрактанты) не имеют запаха, но воздействуют на нейроны мозга. Торибоны  – это феромоны страха и тревоги, и представьте себе, что происходит после утреннего прохода босса, который дает всем нагоняй «за плохую работу» и грозит «всех лишить премии»! Десятки людей выделяет незримые феромоны страха и тревоги! Что будет? Страх, стресс, паническое состояние и резкое падение работоспособности, и это в лучшем случае!

А эпагоны – половые аттрактанты, те самых вещества, которые притягивают друг к другу особей противоположных полов? Об этом скромно умолчу… Секс на рабочем месте не так уж редок – по данным сексологов от 20 до 25% офисных работников им занимались… От рабочих столов – до туалетов… Часто забывая, что почти везде понатыканы видеокамеры…

Но начальство, естественно экономит на помещениях – аренда-то дорогая, и, нарушая все санитарные нормы, впихивает в небольшую комнату как можно больше людей. Шум, суета и множество «особей разного пола», разделенных стеклянными перегородками, где каждый видит каждого… От шума и суеты повышается артериальное давление, постоянное совместное нахождение провоцирует стресс, нервное истощение, психозы, усиливает подверженность вирусным заболеваниям. А сверху ещё и «незримый глаз» босса, через дырочку в жалюзи наблюдающего за работой… Это тоже нервирует, как и смотрящие из всех углов видеокамеры…

«Офис-пожиратель»

Офис начинает разрушать здоровье сотрудника ещё до того, как тот добредёт до своего рабочего места – в помещении, где системных блоков столько же, сколько и людей, чудовищно сухой воздух! Слизистые оболочки носа и ротовой полости травмируются, бактерии легко проникают в организм, вот уже и заложенный нос, насморк, сухой кашель, а потом бронхит, ларингит и трахеит обеспечены.

Кроме того, больничный брать часто тоже нельзя – уволят! И человек с насморком, температурой, а часто и с гриппом бредёт на работу, чихая и кашляя, заражает по дороге ещё пару десятков людей, а скоро и весь офис истекает соплями, а урны переполнены бумажными носовыми платками, флакончиками от капель от насморка и пакетиками из-под «чудодейственного «Терафлю», снимающего симптомы простуды и гриппа». Симптомы-то он может и снимает, да вот простуду и грипп не излечивает… А что делать?? Возьмешь больничный – могут и уволить! Зачем ты нам больной нужен! Возьмём здорового! Вот и ходят с гриппом, заражая других и зарабатывая осложнения на сердце, легкие и прочие жизненно важные органы, в том числе на простату, семенники и яичники…. А потом удивляются, почему простатит, импотенция и почему детей нет?

Да, а увлажнители воздуха? Да о чём вы! Это слишком дорого для фирмы! И так посидят… Не баре, чай…

Кстати, вредны и спасительные в жару кондиционеры – холодный воздух приводит к простудным заболеваниям, а микроорганизмы, живущие в кондиционерах – к инфекционным. А если жарко и нет кондиционера? Помните жару 2010 года? Так вот, по «Санитарным нормам и правилам» (СНиПам) температура в рабочем помещении не должна превышать 20-21 градус, а при температуре выше или ниже на 3 градуса рабочий день должен быть сокращен на 2 часа, а если еще больше, то и на 3-4 часа!

Только кто это соблюдает? Впрочем, вы сами знаете, что творилось в забитых «под завязку» офисах летом 2010 года…

Стресс!!!!

В переполненных, забитых транспортом и людьми мегаполисах, где и работает основная часть трудоспособного населения, причём она не просто работает, она обычно «сиднем сидит», как Илья Муромец на печи, в офисах банков, больших и малых фирм, корпораций, страховых компаниях, разнообразных центрах и клиниках и это – «основная  прослойка любого цивилизованного общества» – средний класс!

А средний класс платит за все! За квартиру, машину, образование и лечение,  обеспечение старости (пенсия, особенно при «серой зарплате» – его личная проблема, о которой большинство и не задумывается). Незаменимых работников в среднем и низшем звене, сейчас, при весьма широком рынке рабочей силы и множестве вузов, «выпускающих» в огромном количестве так называемых «дипломированных специалистов», фактически уже нет.

Но у «среднего класса» есть одно – это необходимость платить за всё, и неуверенность в завтрашнем дне, что  и составляет основу стрессовой ситуации, или просто стресса.

Да, для эффективности производства возможно и необходим некий «жесткий менеджмент», дисциплина, четкость выполнения заданий, строгая регламентация времени и качества их исполнения, система взысканий, устранение личных эмоций из отношений в коллективе. Но… Усталость и обиды, интриги, а главное – страх потерять работу, а для многих потерять работу –  это потерять всё, ибо взяты кредиты под машину и квартиру, или ипотека, и всё зависит от неё, от часто ненавидимой в душе, «проклятой» работы! И это приводит к одному – стрессу!

А стресс является, как писал Ганс Салье, «…патологическим раздражителем внешней среды и вызывает в организме человека физиологические и патоморфологические изменения, в частности увеличение размера надпочечников, появление язвенных поражений на слизистой желудка, и повышение в крови гормонов – глюкокортикоидов…». А длительное стрессовое состояние приводит к хроническому утомлению, раздражительности, депрессиям, анемии и обморокам, а иногда и к серьезным психическим расстройствам – неврозам и психозам, когда уж необходимо обращаться к психиатру, ибо попытки заглушить стресс – курение, литры кофе, а часто и энергетиков, алкоголь, успокоительные и антистрессовые препараты, или столь популярные в Америке антидепрессанты, сладости, «конфетки-шоколадки», повышающие количество эндорфина («гормона счастья»), но приводящие при постоянной сидячей жизни к избыточному весу и реальной возможности заработать диабет, отнюдь не снимают стресс, а часто лишь усугубляют его.

Беспокойство («а я выключила утюг?», «а газ?», «а воду?», «а как там ребенок, он  утром жаловался на головную боль, а с кем мне его оставить???»), все эти вопросы задает себе мчащаяся на работу, боящаяся опоздать хоть на минуту (оштрафуют!) «офис-вумен» и заканчиваются они в лучшем случае головной болью или переутомлением, а в худшем – тяжелым стрессовым состоянием, которое не способны снять ни штатные психологи и психотерапевты, которые иногда бывают в крупных фирмах, ни «комнаты психологической разгрузки», ни даже «законный» двухнедельный отпуск.

В офисе – как бы «круговая порука», устает один человек, его работоспособность снижается, и это начинают ощущать его коллеги и, наконец, руководство. Что, думаете «добрый босс» – «отец родной» предложит три денька отдохнуть или лишний раз отправиться в отпуск? Как бы ни так! Наоборот – наорёт, что мол «плохо работаешь!», и тут же добавляется ещё один мощный фактор стресса – страх потерять работу, а вместе с ней, как было сказано выше – всё! Тут и до суицида недалеко…

И если есть проблемы в семье (да и какая к чёрту, семья, если муж с женой фактически видятся только по воскресеньям!), и неизбежное в такой ситуации снижение либидо (т.е. сексуального влечения) – вот и всё, типичный «офисный синдром» налицо! Головные боли, тошнота, потеря аппетита или наоборот, гастриты и диарея, скачки давления, сердцебиение, головокружения, обмороки, повышенная потливость, импотенция, нарушения месячного цикла, а там и психозы, и истерики и многое другое… Например, зрительное утомление, когда глаз вынужден непроизвольно отслеживать работу системы строчной развертки дисплея, которая производится с огромной скоростью – сначала глаза слезятся, затем развивается сухость слизистой оболочки глаз, а потом и аккомодационный спазм, когда из-за постоянного зрительного напряжения нарушается работа мышцы, которая с помощью хрусталика фиксирует взгляд на объекте. Как результат – близорукость.

Неудобная поза, особенно когда нарушены эргономические параметры мебели и обустройства рабочего места, неудобны кресло и стол и «офис-сотрудник» часто не в состоянии контролировать свою позу, она определяется бессознательно, при эмоциональном напряжении, а поза за компьютером удобна лишь тогда, когда человеку комфортно во время работы. Результат – растет напряжение мышц шеи и спины, меняется тонус мускулатуры лица, а так как это повторяется часто и происходит долго, как результат – сильная боль в мышцах шеи  и спины, иногда их даже начинает сводить, постоянные, особенно к концу нескончаемого рабочего дня, головные боли. Ну, и конечно, известный всем синдром «мыши», когда начинает сводить пальцы руки, да и многое другое.

Коварная оргтехника

Конечно, кондиционеры и офисная техника – принтеры, сканеры, ксероксы, факсы, неизбежные компьютеры делают жизнь в офисе проще, а работу – комфортней. Но есть и обратная сторона медали – воздействие на организм человека. И это не только электромагнитное излучение и усталость глаз от многочасовых «гляделок» с монитором.

Из-за кондиционированного воздуха происходит обезвоживание кожи, кожа лица тускнеет вследствие излучения монитора. Обилие оргтехники и синтетических материалов способствует нарушению баланса заряженных частиц в воздухе – аэроионов, количество положительно заряженных аэроионов превышает допустимую норму, и даже час пребывания в таком помещении может обернуться головокружением, слабостью и головной болью, так что говорить о ежедневных 8-12 часах!

«Атмосферу офиса» щедро снабжают озоном принтеры и иные копировальные аппараты, а озон, изотоп кислорода, вообще-то – ядовитый газ, и превышение его допустимой концентрации вызывает головную боль, боль и першение в горле, а иногда даже приводит и к отёкам легких. И надо понимать, в первую очередь «боссу», а точнее, начальнику отдела по технике безопасности, который обязан быть на любом предприятии, численность которого превышает 100 человек, что подобные агрегаты должны находиться в отдельных, хорошо вентилируемых помещениях! Но кто это исполняет?

Кроме того, принтеры – это и источник повышенного шума, представьте себе, что одновременно печатают хотя бы 10 принтеров! Представили??? А это почти шум проезжающего мимо вас автомобиля – до 65 децибел!  Головные боли, хроническая усталость и плохое настроение обеспечены.

А бело-синий, «призрачный» свет ламп, чаще всего самых дешевых? А полы? А стены и потолки, покрытые неведомо каким пластиком? А офисная мебель? В напольных покрытиях используются преимущественно фталатные соединения, и прежде всего диизоно-нилфталат и диизодецилфталат. А фталаты – ядовиты!

Мебель делают из прессованных древесно-стружечных плит (ДСП), добавляя карбамидоформальдегидные или феноло-формальдегидные смолы в качестве связующего компонента. А формальдегид, содержащийся в них, является высокотоксичным аллергенным веществом, вызывающим бронхит, ларингит и пневмонию, не считая «мелочей», типа раздражения глаз, насморка и хронического кашля! Всемирная организация здравоохранения официально объявила формальдегид канцерогеном, так как он способен вызывать онкологические заболевания! Кроме того, под влиянием формальдегида развиваются дегенеративные изменения печени, почек, сердца и головного мозга. Сейчас, конечно, делают мебель из ДСП и без связующих смол, путём высокотемпературной прессовки, но она и стоит дороже, а кто будет экономить на здоровье работников? У босса и его приближённых мебель-то чаще из натурального дерева, да и покрыта натуральным лаком…

Кстати врачи, учитывая всё вышеперечисленное, а также наличие в воздухе офиса множества бактерий, вирусов и вредных химических соединений, по опасности для здоровья сравнивают работу в офисе с курением, и утверждают, что ежедневное пребывание в офисе (при, естественно, неблагоприятной атмосфере) может стоить «усердным сотрудникам» до 15 лет жизни! А «пока» – хроническая усталость, сниженная работоспособность, повышенная нервозность, плохое настроение, аллергия, проблемы с бронхами и легкими, сердечно-сосудистые заболевания. Инфаркт в 30-35 лет кардиологов уже не удивляет, причем не у людей выполняющих тяжелую физическую работу или ведущих «нездоровый образ жизни», а именно у офисных работников.

«Режим питания нарушать нельзя!»

Так кажется, говорил коротышка Пончик из детских сказок Николая Носова. А нервная работа в офисе часто заставляет перекусывать на бегу, обедать в ближайшем «фаст-фуде», травиться тошнотворным «Бизнес-ленчем», или просто попить чай «с тортиком». Но все эти пирожки, чизбургеры, быстрорастворимые супы и лапша портят работу желудка  и кишечника, вызывая гастриты и даже язву, негативно сказываются на состоянии кожи (что немаловажно для женщин) и объемах тела (а это немаловажно и для женщин, и для мужчин!).

Если в вашей фирме есть столовая или сотрудников обеспечивают горячими обедами через службу доставки – считайте, что вам крупно повезло. Иначе заботу о «вкусной и здоровой пище» вам придётся взять в свои руки и каждый день таскаться на работу с термосами для «горячего» и пластиковыми лотками для салатов.  Если, конечно, разрешено питаться на рабочем месте (причём, всегда есть вероятность залить клавиатуру или важные бумаги за подписью босса), или в вашей фирме есть специальная столовая с микроволновками и чайниками. А если всего это нет – ищите ближайшее дешевое кафе… Но тратить 300-500 рублей в день на обед, даже при зарплате в 50 тысяч, по меньшей мере, неразумно… А на 100-150 рублей в этих кафе и воробья не накормишь…

Движение – это жизнь!

«Офисный работник» чаще всего проводит почти без движения весь день, 8-10 часов, а то и все 12, за столом, едва передвигаясь в кресле. Сидячая работа неизбежно приводит к потере тонуса мышц, в том числе так называемого «мышечного корсета», поддерживающего позвоночник и всё тело в вертикальном положении, а давление на позвонки поясничного отдела увеличивается в два раза. Как следствие возрастает риск развития ревматизма, остеохондроза, радикулита и защемления нервных корешков, замедляется кровоснабжение нижней части тела, ногам недостает кислорода (и они часто начинают мёрзнуть, обращали внимание?), а нагрузка на сердце возрастает. Затекают мышцы нижней части спины и ног, ухудшаются гибкость и пластичность, со временем становиться трудно ходить и наклоняться.

Однако если вы озабочены своей фигурой, красотой и здоровьем – двигаетесь! Двигайтесь! Даже сидя в офисном кресле, напрягайте и расслабляйте мышцы рук и ног, живота, делайте по несколько глубоких вдохов и выдохов! Так вы улучшите кровообращение, а за счет усиленного всасывания кислорода – и клеточное дыхание, осуществляя и массаж внутренних органов, весьма необходимый для их нормального функционирования.

Лишенная подвижности офисная жизнь вызывает гиподинамию, которая «бьет» не только по здоровью, но и по красоте. От сидячей работы и отсутствия движения начинает заплывать жиром живот, мышцы, пребывая в расслабленном состоянии, теряют тонус, становятся хлипкими и дряблыми, слабеют кровеносные сосуды и капилляры, не получая полноценного кровоснабжения кожа теряет тонус, становится бледной и тусклой, возрастает риск развития целлюлита.

И даже если вы в состоянии утром делать 10-15 минут зарядку, или ходить по выходным в фитнес-клуб, знайте – всё равно этого недостаточно! Двигаться надо, хотя бы ходить – не менее двух часов каждый день!

Несколько советов «офисному планктону»

Чтобы выглядеть достойно, а не как зомби, не тратить лишние деньги на дорогостоящие кремы, всего-навсего необходимо: правильное питание, свежие овощи и фрукты, продукты, богатые клетчаткой, здоровый сон не менее восьми часов, расслабляющая горячая ванна с добавлением морских солей или ароматических, по возможности массажи и регулярные занятия фитнесом или танцами. Но учтите! При фитнесе и занятиях спортом, выделяется адреналин, усиливающий боль в мышцах при нагрузках, что, соответственно, способствует выработке эндорфина, который уменьшает боль, повышает реакцию и скорость адаптации организма к нагрузкам. Но при отсутствии физических нагрузок наступает «адреналиновое голодание», и человек уже не может без постоянного физического напряжения, и становится как бы «андреналин-эндорфиновым наркоманом». Поэтому многие уже не мыслят своей жизни без постоянных физических упражнений или занятий экстремальными видами спорта – недостаток гормонов заставляет их снова и снова испытывать «кайф» при выбросе в кровь эндорфина и адреналина!

Усилить синтез эндорфина можно несколькими способами. Самый простой и безобидный – пойти в спортзал. Получасовая интенсивная физическая нагрузка повышает концентрацию «гормонов счастья» в пять-семь раз. При этом «кайф» вы будете испытывать в течение 1,5-2 часов. А можно – съесть кусочек рыбы, красный болгарский перец, миндаль, банан или шоколад! В них много эндорфина и серотонина, гормона, также повышающего настроение.

И ещё – принимайте витамины (конечно, проконсультировавшись с врачом!).

Витамин A предохраняет глаза от усталости, сохраняет зрение, это антиоксидант, он предотвращает онкологические заболевания, поддерживает здоровье тканей и органов. Ешьте печень, икру со сливочным маслом, яйца, шпинат, морковь, тыкву, манго, хурму и абрикосы и пейте молоко!

Витамин B1(тиамин) оказывает благотворное влияние на нервные ткани и психическое состояние, поддерживает нормальное кровообращение, пищеварение, хорошее состояние нервов и мышц, контролирует работу желудочно-кишечного тракта, помогает пищеварению, а главное – предотвращает авитаминоз, Итак – продукты из неочищенных злаков, постное мясо, бобовые, орехи и, как ни  странно …пиво! Но в меру! В пивных дрожжах много витамина В1.

Витамин B2 (рибофлавин), важное вещество для метаболизма белков, сахаров, жирных кислот и для использования энергии. Он сохранение здоровье глаз и кожи, устраняет воспаление полости рта. Пейте молоко и кефир, ешьте яйца и мясо, овощи и фрукты.

Витамин D контролирует метаболизм кальция и фосфора в организме человека, стимулирует пищеварение, помогает усваиваться витамину A. Ешьте морскую рыбу и икру, печень, яичный желток. И рыбий жир!!!

Витамин E эффективно снимает хроническую усталость, помогает от артериосклероза, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, поддерживает нормальную работу половых функций и нормальный обмен веществ, способствует профилактике выпадения волос. Содержится в растительном масле, проросшей пшеница, горохе,  фасоли и бобах.

Витамин H (биотин) – предотвращает выпадение и поседение волос, сохраняет здоровье кожи и костей, стимулирует нормальный потовые железы и нервную ткань. Ешьте печень и пейте пиво!

Витамин C (аскорбиновая кислота), мощный антиоксидант, отбеливает кожу и убирает веснушки. Ешьте больше свежих овощей и фруктов – стручковый и зеленый перец, цветную капусту, шпинат, мандарины и апельсины, землянику, финики, облепиху и, конечно, яблоки!

Фолиевая кислота – незаменима при производстве красных кровяных телец, с помощью фолиевой кислоты синтезируются серотонин и норадреналин. Ешьте  печень и почки, куриные яйца, салат, укроп и петрушку, зеленые фрукты и орехи.

Никотиновая кислота (ниацин) – поддерживает нервную систему, контролирует деятельность головного мозга и сохраняет нормальную работу пищеварительной системы.

А главное подумайте – а может всё-таки сменить работу?